糖尿病不會突然的發生，人體血糖從正常到血糖偏高進而導致糖尿病，這一過程可能長達幾十年，也就是說想要預防糖尿病的發生，時間是很充足的，那麼有什麼方法可以有效預防糖尿病的發生呢？
堅持做好這幾點，你也能“繞開”糖尿病
1.“先吃菜，再吃魚，最後吃飯”
有專家認為，“先菜後飯”對於控制血糖有著重要意義。“先吃菜，再吃魚，最後吃飯”簡單易行，在不改變進食量的情況下改變進食順序的是有利於血糖控制的，具體而言就是在進餐時先吃清淡食物比如蔬菜、菌類、海藻類等小菜，之後開始吃蛋白質含量高的食物比如肉、魚、大豆及其製品等，米飯、麵食等碳水化合物含量高的食物放在最後吃。
這是因為碳水化合物使血糖值上升快，但是如果在碳水化合物之前先吃蔬菜類食品的話，此時只需要分泌少量胰島素即可輕鬆控制血糖啦。
2.零食最好下午吃
正常情況下，胰島素在進食半小時至兩小時內分泌量持續增多，如果在早餐還沒有充分消化的情況下進食甜點，會升高血糖值。到了下午3.4點，血糖已經趨於穩定，而且正餐被消化得差不多，這時是補充零食的“最佳時機”。
3.減輕體重的5%
有研究表明，就算你非常肥胖但只要減輕體重的5％，患糖尿病的風險就會降低70％，還坐著吃喝享樂等糖尿病找上門？
4.飯後散步35分鐘
芬蘭研究表明，散步可讓體內胰島素得到最大效果利用，飯後效果更佳。每天堅持35分鐘，每週堅持走路4小時就能夠使糖尿病患病危險降低80％。可以說，散步是一項很簡單且可操作可執行的運動了，而且每天用35分鐘散步不僅增加了與家人的交流時間，還可以有效降低患糖尿病的風險，何樂而不為？
5．減少吃快餐次數
有研究發現，當每週吃快餐的次數達到2次以上時胰島素的敏感性會降低一倍，當胰島素敏感性降低時，胰島素的分泌量會很大程度影響我們的血糖值，這無疑會加重患糖尿病的風險。
6．拒絕加工食品
研究表明，火腿、香腸等加工食品不能多吃，如果一週吃5次以上，患糖尿病風險會增加433％。專家建議，應偶爾吃肉，並且儘量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。
7．保證充足睡眠
睡眠保證機體得到休息，睡眠中身體各大器官也得到充分休息，當睡眠時間不夠時相當於我們被強迫加班，這對於我們的器官來說有著很大的損害。成年人正常睡眠時間在6—8小時之間，睡眠經常不足或者睡眠時間過長都會使得糖尿病危險加倍。其實不僅僅是糖尿病的風險，還會增加我們患其他病的風險。
8．45歲後多關注血糖
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲以上、家族有患糖尿病、超重者，應多關注血糖，定期監測血糖值有利於我們及時發現甚至採取措施，預防糖尿病進一步發展。
堅持做好這幾點，糖尿病患病風險可就大大降低了呢，還不行動起來？
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