咱們在接觸健身一段時間以後，或者說在進行健身訓練的過程中，總是會遇到一些各種各樣的問題。面對這些問題，咱們有時候可能知道該怎麼解決，但更多的時候，咱們是不知道如何去解決的。有一個大家都會普遍在健身訓練的過程中遇到的問題，那就是遇到了瓶頸期該怎麼辦。
所謂的健身瓶頸期就是，咱們在一開始進行健身訓練的時候，訓練效果普遍都會比較明顯，甚至非常明顯，但是這個過程在持續了半年或者一年以後，咱們估計就會遇到問題了，這個問題就是咱們的訓練效果怎麼也提升不了了，持續時間有時候能長達幾個月，自己的訓練效果，也就是力量大小怎麼也沒變。
就拿臥推的重量來說，咱們是很容易遇到瓶頸的，在進行健身訓練一段時間以後，發現自己的臥推重量很難去提升。不管怎麼練，自己的臥推重量就是上不去，這是一個很讓人煩心的問題，特別是在看到別人臥推重量比自己大很多的時候。接下咱就給大家推薦三個方法，去幫助大家渡過這個瓶頸期。
一，改變訓練方式
首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行臥推，或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的。
因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應去改變。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式，咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的臥推次數去改變。很有效的一個改變方法就是，增加自己臥推的訓練重量，就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。
二，改變飲食習慣
幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。
所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。
三，保證自己的足夠睡眠時間
要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者說肌肉根本就不會生長。
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