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這個問題，已經被很多節目都做過。就是，你喜歡肌肉男嗎？在這裡我們說的任何答案都是無力的，看看別人怎麼說？
看到這樣的答案，已經可以放心去訓練了，尤其厚實寬大的肩膀就是一個視覺上的健身標誌，在這塊不算很大的肌肉，十分需要你像對待胸肌訓練一樣認真。它將會以別人羨慕的目光回報你，訓練“絕招”很多，請慢慢看。
1. 次數的選擇
在做肩膀訓練的時候，可以適當的改變次數。當重量比較重的時候，你可以做5X5組，8X4組或12X3/4組。
但是在訓練結束時可以增加一些多次數的單組訓練，比如側平舉可以用50次為一組（在這一組中你可能會停下來一兩次）。注：選擇一個較輕的重量，但不要太輕了以至於做起來過於輕鬆。
三角肌是相對較小的肌肉，這意味著它們恢復的速度更快，甚至可以比一些大的肌肉群，如腿部、胸部或背部肌肉鍛鍊得更多。
2. 讓胸部和背部更厚
肩膀的寬度往往依賴於胸部和背闊肌的成長。背部肌肉足夠發達，那麼我們胸會自然而然挺起來。反之，胸部過度發達但背部不發達會使肩膀向前頃（也就是我們說的圓肩），相信這不是你想要的樣子。
我們的肩膀跟背部和胸部都有關係。練出厚實的胸部和背部肌肉的同時也能塑造更寬，更好看的肩膀。
怎麼做：
塑造飽滿的胸肌與背肌時要注意所有的握距，從而由內向外的訓練胸肌與背肌。窄握距刺激越靠近脊柱（中心）的區域，握距越寬刺激的區域也越多。當做下拉時，窄握距刺激背闊肌的中間位置，也就是背闊肌靠近腰部的地方。寬握距刺激靠近三角肌後束的最大塊的背闊肌。
3. 練出更厚、更完整的斜方肌
更厚的斜方肌會影響肩膀的寬度。斜方肌是連接頸部和上肩的肌肉。飽滿三角肌與厚實的斜方肌平衡發展是非常重要的，其中一個練得太過都會看起來不會那麼好看。
有效的斜方肌訓練動作：
1、 直立划船-從窄握距做到寬握距
2、 抓舉-與其他動作不同，這是一個極好的舉重動作可以刺激斜方肌的末端
3、 上斜聳肩-趴在上斜板凳上，配合啞鈴做聳肩動作。
4. 一週訓練兩次
集中訓練一個部位可以迅速的看到成果。如果你是按部位進行身體訓練，那在計劃中再增加額外的幾組肩部訓練。把這組訓練放在常規的訓練之後，如果你是上下身分開訓練，你也可以這樣做。
你可以這樣安排部位訓練（上半身+下半身）：
第一天：上半身
每個肌群訓練第1次+1組額外的肩部訓練
第二天 下半身
休息
第三天 上半身
每個肌群訓練第2次+1組額外的肩部訓練
休息
第四天 下半身
與每週訓練4次相比，這個計劃一週訓練6次，每個上肢訓練之間休息3天，訓練的效果比常規訓練出來的更快。你可以每8周按這個計劃中循環訓練到不同的肌肉部位。
五、3個最喜歡的肩膀練習
1、伐木工推舉
抓住槓鈴，把它扛在肩膀上，就像你扛著木頭一樣。從右邊開始時，把右手放在左前方，反之亦然。槓鈴推舉過頭，頂峰收縮1秒，同時收緊斜方肌與三角肌。開始做另一邊。
這是一個很棒的肩膀練習。我建議做4組，這樣可以從每個肩膀開始兩次。
2、借力推舉
這是一個非常棒的訓練三角肌前束的動作，試著每週增加重量，但要適應你的身體。推起的時候試著加快速度，然後下放時放慢（數三秒），或者在向上推起與下放的時候都放慢速度。
3、3個方向平舉訓練
在這個訓練中能刺激三角肌的各個區域，選擇一個較輕的重量，按次序做前平舉，側平舉，俯身飛鳥，一共30次，分為2-3組做。
這就是所謂的“絕招”，在很通用的訓練里居然有這樣的技巧，這就是不斷學習的樂趣，健身不僅僅鍛鍊人的身體，更多是持續的學習了投入，最後收穫的不僅外表的變化，還有腦袋也變化了！
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