經常講胖子如何減脂，今天就來說說瘦子該如何增重增肌。
有些人天生就骨瘦如柴，怎麼吃都不長肉，不長胖，他認為不可能長胖了，這其實就是對身體有誤會。
我們要知道，能量是守恆的，你吃多少，能量就是多少，只不過通過排洩了大部分，吸收了少部分，瘦子只要吸收多一些，就能長肉。
為什麼瘦子很難長肉呢？
一是消化能力差，需要飲食調理，二是肌肉含量低，骨頭比重大，三是睡眠質量差。
如何改變易瘦體質，瘦子如何快速增肌？你需要從這幾個方面入手：
1、消化能力調節：
① 多吃蔬菜，比例佔到每餐的50%。
② 多吃複合主食，比如紫薯，玉米，胡蘿蔔，調節胃部環境
③ 每天攝入15g健康脂肪，如核桃，花生，杏仁
④ 少喝酒，少吃燒烤等有害身體的食物
⑤ 少吃酸性食品
2、增加肌肉含量：
① 每週進行3次重量訓練，比較直接的就是選擇健身房，進行重量訓練。主要以三大項，臥推，硬拉，深蹲為主，提高全身素質，打下基礎。
② 要多吃健康的碳水，例如全麥麵包，蕎麥麵，薯類，土豆等。
③ 早，晚進行加餐，選擇蛋白質為主，如酸奶，雞肉、牛肉，雞蛋等。
④ 每天蛋白質食物攝入量，按照體重KG*1.5g的比例攝入蛋白質。
⑤ 多做無氧，少做有氧，有氧會損耗精力在肌肉合成上。
3、保證睡眠質量：
① 睡前進行拉伸放鬆，提高睡眠質量
② 儘量在23點前休息，每天基礎睡眠7-8小時。
③ 起床時，伸伸懶腰，切勿直接起床。
推薦三大負荷重量訓練動作：
1. 臥推（4組，每組10次）
2. 硬拉（4組，每組10次）
3. 深蹲（4組，每組10次）
推薦一副家用槓鈴啞鈴組合：
訓練後記得拉伸放鬆：
1.嬰兒式拉伸（3分鐘）
2.金雞獨立（每隻腳2分鐘）
3、手臂拉伸
拉伸必備瑜伽墊：
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