要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎。俗話說“血管好人長壽”，血管一堵一老化百病纏身，今天小編就來分享一下讓血管恢復“青春”的4條生活習慣，讓您血管年輕、身體健康。
1.飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。
2.注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然後嚥下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2～3小時後就又有飢餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。
3.練練上肢肌肉。35歲後，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛鍊，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛鍊手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
4.常喝綠茶。 研究顯示：跟不喝茶的人相比，一旦心臟病發作，喝茶多的人(每天喝兩杯以上)死亡率要低44%，適量喝茶的人死亡率降低28%。研究人員認為，紅茶和綠茶中一種叫類黃酮的抗氧化物質能夠防止動脈血栓形成，保持和提高血管的韌性，使血管不容易破裂，預防心血管疾病的發生。但綠茶延緩“好膽固醇”下降的作用略強於紅茶。效果較好的如蒿稀毛尖，這種綠茶是紫陽產的，富含天然硒，茶多酚、兒茶素等含量極高。
蒿稀毛尖可防止微血管壁破裂出血，有助於給血管降壓、降脂。綠甘寧成分，可以起到保護血管和潤滑血管的作用；防止心情不好時，心腦血管會發生意外的栓塞甚至破裂。蒿稀毛尖中的茶多酚可以防止微血管壁破裂出血。還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
除此之外，飲食要儘量清淡，這樣有利於減少脂肪的儲存和堆積。放鬆心態，保持好心情，這樣可以延緩血管老化，避免血管變硬。改掉壞習慣，不熬夜，多運動，不吸菸等，戒掉高鹽高糖高脂飲食，都有利於心腦血管疾病的風險，讓血管保持“年輕”狀態，有益健康。
閱讀更多 關注我們健康 的文章
