有氧运动——有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，心率保持在150次/分钟以上，因为此时的血液可以供给心机足够的氧气，因此它的特点是有节奏持续时间较长，要求每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3次左右，这种运动强度，氧气才能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，如果体重超标有氧运动时最佳减脂方式，有氧运动的种类：跑步、有氧健身操、动感单车、游泳、登山踏步机、椭圆机等。
无氧运动——无氧运动是相对有氧运动而言的。简单来说就是瞬间性强的运动，短时间释放教强的爆发力，抗阻力训练就是无氧运动，重量较大，时间较短，心跳教快，有氧则是相反，无氧主要以增肌为主，有氧主要以减脂为主。
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