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抑鬱症是一種疾病，主要特點是持續悲傷，對通常喜歡的活動失去興趣，同時沒有能力從事日常活動，並且這些現象持續至少兩週。此外，抑鬱症患者通常還具有以下一些狀況：精力減退；食慾改變；睡眠更多或更少；焦慮；注意力下降；猶豫不決；躁動；感到一無是處、內疚或絕望；以及有自殘或自殺念頭。抑鬱症在老年人中很常見，但往往被忽視並且得不到治療。

在飲食上，流行病學研究發現，吃高糖食物的人，患抑鬱症的比例更高，動物實驗更一步發現，高糖飲食會改變大腦對壓力的反應方式。因此，添加糖是抑鬱症患者和有抑鬱風險的人應該儘量避免的。精米、白麵、麵條等精製穀物跟添加糖的效果是一樣的，也要少吃。

不吃糖的話吃代糖怎麼樣？代糖會阻斷血清素的合成，抗抑鬱藥物的原理正是增加大腦中血清素的水平，所以代糖是在促進抑鬱，也是要避免的東西，看來抑鬱症患者要改變嗜甜的習慣。

要少吃油炸的食物和高脂肪的食物，這個主要從心臟健康的角度，因為這種食物可能導致動脈堵塞，這樣會減少腦部血流。

高鹽食物也要避免，因為會導致疲勞，抑鬱症就怕懶惰。酒精是絕對不能喝的，因為這是中樞神經系統的抑鬱劑，酒鬼吸引人的就是他們那抑鬱的眼神，而他們之中很多人的下場是因為抑鬱而自殺。

改善抑鬱狀況飲食可以這樣吃：多吃新鮮水果、蔬菜、全谷、豆類和堅果，這種飲食就是我們所說的健康飲食，在預防慢性病上是健康的飲食，在緩解抑鬱症上是合理的飲食。

抑鬱或焦慮是不適合吃能導致人體血糖快速升降、情緒緊張、影響睡眠的飲食，比如含有很多糖分、增甜劑、咖啡因的食物以及飲料，否則可能加重某些症狀。下面，“問上醫”為您詳細介紹人在焦慮或抑鬱的時候不該吃的12種食物。

不適合飲用的5種飲品

1.果汁

果汁裡的纖維素會遭到破壞，就像是富含營養物質的糖水，雖然能讓人快速充滿能量，但也會讓人很快變餓。飢餓感對焦慮和抑鬱沒有好處，所以，口渴時還是建議喝水，或者吃完整的水果。

2.蘇打水

蘇打水中沒有營養成分卻含有像果汁裡能夠快速提高血糖的成分，含人工增甜劑的甜味飲料與抑鬱症的發病相關。許多蘇打水中包含的過量咖啡因對焦慮症也沒有好處。

3.咖啡

喝咖啡後人可能會感到緊張，並影響到睡眠。這些都對焦慮和抑鬱沒有好處。而咖啡因戒斷也可能給人帶來不適。如果覺得咖啡影響到了情緒和身體可以慢慢地減少攝入。

4.能量飲料

這類飲品可能引起心律失常、緊張和睡眠問題。因為其中既可能含有咖啡因還可能含有大量糖分和人工增甜劑。

5.酒