用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

点击标题下方 蓝字 订阅 健身训练营

欢迎转发到朋友圈

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

说起哑铃飞鸟,貌似很常见,可惜我却偏偏不是很喜欢这个动作,它真的太难了,用太大重量肩膀压力太大,动作变形,相对应,肌肉感受不是很充分,小重量又真的肌肉不会收缩充分,而且,我看到很多人,都把飞鸟,做成了卧推....

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

先说哑铃飞鸟,其实有效的动作范围比较小,它的意义在于底部的拉伸,和前半程肌肉主动收缩,而要达到这两点,手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度,包括最重要的安全问题,都会对训练者有所要求。所以我说它真的挺难的。

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

代替动作仰卧绳索飞鸟,解决两个最重要的问题,阻力是和肌肉纤维水平相反,其次,胸肌全程参与发力,肌肉持续用力,哑铃其实在高点的时候,力垂直向下,基本是靠手臂支撑,胸肌并没有参与。

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

在龙门架中间,低位的绳索飞鸟,几乎能达到100%的作用力在胸肌上,虽然能够使用的重量会减小,但效果却增加。而且对肩膀也更友好。去感受下吧,一定会比哑铃效果更明显。

— END —

用哑铃飞鸟去怼胸,你的肌肉感觉真的好吗?!

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信:sean_yunxiang

或QQ:2452695455


分享到:


相關文章: