跑步是大部分人最喜欢的运动之一，
但是你的跑步方式正确吗？
什么地点跑步最适合？
如何选择跑鞋？
女生跑步，会变萝卜腿吗？
跑步虽说是一项随时随地，无需器械就可以进行的运动。但也正因为喜欢跑步的这个群体实在是太庞大，所以就会导致产生了很多和跑步相关的问题。
一旦开始跑步：跑起来你的心率一定会高于平时，流经肌肉、身体组织的血液量也相应增加，全身的新陈代谢也慢慢开始提高来为身体的运动供能。
跑步一个礼拜：
当你一天天的坚持跑下去，心肺功能会越来越强大。因为当身体在进行全身的有氧运动时，肌肉需要消耗更多的氧气，大脑会命令呼吸系统加快加深呼吸的频率和幅度，肺部是最易得到锻炼的器官之一。
当你每运动一次，血压的水平将会持续降低约16小时。这对心脏来说是非常好的一件事情，研究表明中等强度的跑步对维护心脏的健康尤为有益。同时还能帮助身体降低有害的低密度脂蛋白含量。
跑步后你会睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
什么时候跑步最好？
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
早晨空腹跑步能燃烧更多脂肪，更减肥？
这种说法的依据是：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。
所以，晨跑的时候，有不少人索性空腹去跑。理论上看上去没毛病，实际上真这么简单？
事实上，即使经过一个晚上的睡眠和消耗，身体剩余的能量足以支撑我们进行一小时以内的慢跑运动。并且其实人体在运动的时候，血糖和脂肪是一起供能的，不存在完全由脂肪供能的情况。
晨跑的坏处
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处
夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考：
① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
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