当我们下决心要减肥的时候，首先想到的应该就是动起来，通过健身运动来减掉身上的脂肪。当然，除了让身体动起来，在饮食上也要有所克制。其中就有不少极端减肥者通过节食来减肥，小编想说，想减肥是要控制饮食，但是绝而不是盲目的拒绝一切食物，而是要学会如何选择正确的食物。
简单来说，减肥是一个简单的卡路里计算法：身体消耗卡路里＞身体摄入卡路里。
而在我们体内有不同的生物化学物质和细胞在不停的活跃，从而促使新陈代谢的运转，然后不断消耗、吸收各种物质，以及把废物排出体外，在这个运转过程中，一些微量元素就是促使这些运转的关键组成部分。
所以，如果我们体内能够增加该部分元素的含量，不仅不会“拖累”身体，更会加速体内物质的活跃度，将更多废物排出体外，摆脱多余脂肪，达到减肥的最佳效果！
今天小编就给大家介绍10种可以减肥的物质，想要减肥又控制不住食欲的宝宝一定要认真看看咯！
胆碱
胆碱类似于维生素B，有助于更快地代谢脂肪，同时还可以防止肝脏中的脂肪阻塞。胆碱的天然来源物质包括小麦胚芽和花生。另外，胆碱还是增加体内能量的主要成分，对于运动健身的爱好者来说，绝对是补充能量的绝佳元素。
维生素D
如果你长期待在室内，或是不爱散步或晨跑，你体内一定需要增加维生素D的摄入了。维生素D的来源包括鱼类，如鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼。 但是，最直接的来源还是阳光。研究表明，
维生素D与钙的结合可以有效促进废物排泄，帮助更好的消耗脂肪、减轻体重。但是千万不可过量服用，需要遵循医嘱哦。钙
如果你是素食主义者，或者不喜欢乳制品，或是乳糖不耐症患者，那么你体内肯定要缺钙了。钙对于骨骼的生长和以及骨骼的强韧性至关重要。同时，也是帮助减肥的好助手！
因为，如果脂肪中含有更多的钙元素，钙就会帮助身体更好的燃烧脂肪，更重要的是，大家都知道喝奶会有涨肚感，而体内钙元素的增加会让你有长久的饱腹感，从而减少食物的摄入哦！
维生素B
B族维生素在减肥方面非常重要。 维生素B1，B2，B3，B5，B6，B9，B7和B12都有助于代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。 B族维生素主要存在于鸡蛋，瘦肉，牛奶，香蕉，扁豆，豆类等。 所以，要想减肥，一定要注意摄入以上这几种物质来增加新陈代谢啊。
维生素C
摄入适量维生素C（柑橘类水果中最普遍的维生素）是另一种有效的减肥方法。维生素C的减肥效果其实我们都知道的，这就是为什么早上空腹喝柠檬水可以减肥的原因！
富含维生素C的柑橘类水果包括葡萄柚，猕猴桃，橙子等，都可以帮助平衡体内酸碱度，促进新陈代谢反应和免疫力，保持骨骼健康，帮助排出体内毒素。因为我们都懂的一个生活小常识，平时使用适量维生素C含片可以有效增加免疫力，所以，如果摄入水果不足，记得服用维生素C片补充一下。
镁
镁作为体内超过300种酶促反应的辅助因子，除了通过启动新陈代谢直接参与减肥，还有助于强化骨骼，调节血糖和血压，改善脑功能的作用。 生活中的镁元素主要来源是坚果，深绿色的多叶蔬菜，豆类等。
铬
铬是人体所需的微量矿物质，可以促使蛋白质转化为肌肉和糖，然后转化为能量，同时有助于减少不合时宜的碳水化合物的消耗。
铬元素的主要来源是鸡蛋，西兰花，草饲牛肉，玉米，红薯等。如果你没有食用足够的食物，而且如果这些食物主要是以冷冻和罐装食物为基础的，你也可以服用铬补充剂。当然，单独的铬元素并不是减肥的关键，而是配合健身运动才能达到更好的减肥效果。
维生素E
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以帮助有效清除体内垃圾，以及对健康有威胁的物质，从而维持身体的健康状态。虽然维生素E不会直接燃烧脂肪，但它可以有效缓解压力，并且减少体内炎症。
维生素E的食物来源主要有橄榄油，坚果，葵花籽，鳄梨，小麦胚芽，菠菜等。但是（爱吃坚果的宝宝）也不可服用过量哦。
铁
铁是促进减肥的重要矿物质。众所周知，缺铁会引起贫血，而且还会减少血红蛋白的合成。血红蛋白有助于将氧气从肺部转移到体内的所有细胞。当细胞被剥夺氧气时，所有的功能都被打乱，身体就会有疲劳感，所以一定要注意铁元素的摄入。
铁元素存在于一些动物和植物中，如瘦肉，鱼，家禽，豆类和蔬菜。另外，维生素C和钙会促进铁元素的吸收， 所以在补充铁的同时，也要注意其他元素的摄入哦。
锌
锌有帮助伤口愈合的功效，同时也是帮助消化，提高免疫力的重要矿物质。主要可从家禽，红肉，五谷杂粮，牡蛎等食物中获得。如果从食物中获得不足，可以服用适量铁剂。
以上这些元素都有相应的补充剂，如果食物摄入不足，可以服用这些补充剂哦，不过服用前一定要遵循医嘱哦，因为这些剂量和人高、体重以及年龄都有密切关系。
ps：今天发个牢骚，小编在后台收到好多人的消息，问减肥期间怎么吃不胖，所以小编我熬夜为你们整理的，求安慰，求抱抱，求点赞，求留言，求分享... 嗯，小编我就是这么脸（bu）皮(yao)厚(lian)~所以，希望你们成全我，拿留言和点赞把我的脸打的更厚些吧~
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