現在練太極拳的很多老師或者學生，一提練太極拳就必提松腰活胯，好象腰胯練好了就能練好了太極，卻不知太極拳是要講究周身大用的，也就是說他是周身一體，肩肘手，膝腿足缺一不可。
傳統武學了中有外三合的說法，這就是身架中的手與足合、肘與膝合、肩與胯合。腰在其中是軸，起聯絡肩肘手指，胯膝腿足的作用。如果肩肘手，膝腿足本身都不能自如運轉，腰再松活，也沒什麼作用。
手與足合、肘與膝合、肩與胯合
在傳統功夫的練習中，肩肘手，膝腿足都有專門的修持和鍛鍊，而腰腿基本是連在一起的，練腿時，必然會練到腰，能加強腰的力量。而單純練腰的動作也有，而且很重要，他能把周身的力量很好的串聯起來。但是在實際練習中，如果沒有老師的指點，單純的練腰很容易出問題。
因為腰很重要，也很脆弱，如果單純的練腰，比如下腰的八個方向練習，練習不得法，大量練習的話，很容易傷到腰，而腰的自轉也是如此，在鍛鍊時，如果不得其法，強行鍛鍊很容易扭傷，所以很多老師教導練腰時多以練腿的方式來練腰，以加強腰。
腰的運化
肩肘手的鍛鍊可以使人真正的可以得心應手，打通人的手三陰三陽經，而膝腿足的練習則可以暢通人的足三陰三陽經，當然這是內家武學的專有練習，很多流派在這方面已經失傳。
但是多多活動肩肘手，膝腿足能使上下肢的力量得到增強，也能加強他們的控制力，在這基礎上進行腰胯的鍛鍊，才能起到很好的效果，單純的腰胯練習，而忽視肩肘手，膝腿足的鍛鍊是不對的。太極拳
鍛鍊手足
那麼怎麼樣鍛鍊好周身呢，最好的方法是先好好的活動四肢，使四肢和周身的血脈活絡開來，同時五臟六腑也得到很好的鍛鍊，這時再進行專門的腰胯鍛鍊，這時就能真正的串聯周身的力量，也就是我們說的以腰為軸，可以做到事半而功倍。
如果沒有事先活動好四肢就直接鍛鍊腰胯，效果是不好的，很容易受傷不說，你四肢都沒有活動開，氣血都在冰冷，自己的小區域都是分裂的，這時練腰，怎麼能串聯起來？
太極拳
所以說，想練好太極拳，應該更重視肩肘手，膝腿足的鍛鍊，這些練習的時候，其實也在鍛鍊著腰，練好了再接著練習腰胯，那是水到渠成，一下子就把腰胯練活了，練鬆了，這才是真正的松腰活胯之法，單純的只想松腰活胯，那是一輩子也難練好！
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