很多人说他们晚上不能喝茶，因为他们夜晚无法入睡，影响睡眠。想睡前喝茶却不敢喝茶？其实这个问题可以解决，关键是你怎么喝茶？现在让我们小茶君带大家打开新世界大门。
茶含有咖啡因，可以使人提神醒脑，也会使人感到精神焕发，不会困倦。茶叶中咖啡因的含量取决于很多因素，如茶叶种类、生长条件、采摘季节、采摘标准、处理、酿造等都会影响。
像下面这样喝茶，失眠不会再打扰你了。
1、睡前3-5小时提前喝茶
假设你在晚上11点睡觉，然后在白天和晚上8点喝茶（注意你需要在饭后1小时喝茶），一般不会对夜间睡眠有影响。因为对于健康的成年人，咖啡因在不到一小时的时间内开始在体内发挥作用，使用温和剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。
2、洗茶1-2次
由于咖啡因极易溶于热水，因此热水冲泡2分钟，约70％-80％的咖啡因已溶于水中，前2个茶汤（主要是咖啡因）被丢弃，其中也有对避免茶失眠有一定的作用。
3、更淡的茶
咖啡因的作用需要达到一定的功能，而人体通常对咖啡因有一定的耐受性。例如，常见的可乐、咖啡、巧克力含有咖啡因。因此，通常，在淡茶中沉淀的有限量的咖啡因，可以减少对睡眠的影响。
4、喝更多的发酵茶
如完全发酵的红茶。由于发酵，茶多酚被转化为多酚氧化产物，如茶黄素、这减少了对胃的刺激作用。同时，这种多酚氧化产物易与咖啡因相互作用，因此可以减少。饮茶时直接摄入咖啡因，间接降低饮茶失眠的风险。
5、吃一些糖果
偶尔喝太多茶，只要你吃一些甜食或茶“解酒茶”，你就不用担心睡觉了。
6、饮用味道甘甜的甜茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
7、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，气质相对平静，刺激性较小。绿茶含有丰富的咖啡因和茶多酚，对神经刺激有明显的作用。红茶、熟普洱、老白茶之类，不仅不会引起失眠，反而会帮助睡眠。特别是老白茶，煮着饮用的效果更好。
小茶君希望这些方法可以帮助一些想要喝茶但却不敢在睡觉前喝茶的茶友。
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