很多人在健身房健身的时候，面对着各式各样的上肢训练的器械，都有一种踌躇不前的感觉。那就是想要训练重量大一点让刺激更强点，但是又怕自己承受不了导致自己伤损。而针对这样的难题，今天小熊猫带来一个练肩动作，让你安全的做大重量！
首先小熊猫要强调的是，只是做很大的重量是很盲目的。因为我们必须明白健身增肌是要给肌肉正确的刺激，这个刺激的控制十分重要。过轻重量刺激微乎其微，过重则会带来大负担的同时，增大了你控制的难度，就会很容易因此受伤。
所以给大家推荐的是哑铃借力上推。之所以不是杠铃，则是因为杠铃没有哑铃灵活。在安全的前提下让身体参与进来，帮助肩臂对抗更大的负荷。这样你的可控范围也增大，可以有更高的容错率。而你的训练目标也可以有更多的上限。
当然了既然是练肩，所以向下收回哑铃的时候就应该尽量的慢。不仅是手臂肩膀的力量，你也要通过微微下蹲来分担一部分重负。如果你觉得自己的能力还行，可以在前半段不用下蹲，而到了后面力气快衰竭时再用下蹲分担。毕竟我们是为了健康安全的训练，而不是逞强扮酷耍帅不是吗？
如果有帮助到你请推荐给朋友哦。
分享到:
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
