大家好，我是小神。
对于我们喜欢徒手健身的人来说，刚开始都是从最基础的俯卧撑，引体向上练起的。
刚接触健身的时候，我们都想知道，到底达到什么样的标准，才算入门呢？
今天给大家分享，徒手健身入门的三大要求，供大家参考。
一 基础力量入门
对于徒手健身的初学者，这五个动作，算是比较经典的入门动作了。
我觉得基础力量入门，应该达到以下标准。（针对男性30岁以下）
俯卧撑：40个
双杆臂曲撑：20个
引体向上：10个
单杠举腿：10个
自重深蹲：40个
这个基础力量的标准，在动作标准的前提下，我觉得至少能做到这么多，才算徒手力量入门。
在达到入门标准前，不建议去练习街头健身的“神技”，容易受伤，还会打击信心。
二 训练计划入门
第二个入门要求，就是你要有训练计划这个概念。
要深知，想要进步，是需要制定相对应的训练计划，才能达到要求的。
而不是，每天随便做几个俯卧撑，拉几个引体向上。
虽然这个也能起到锻炼的效果，但不符合我们训练进步的要求。
无论初学者，还是所谓的大神，都不断优化自己的训练计划，让计划更适合自己。
训练计划的因素，包括动作选择，组数，次数，组间休息，运动总量，运动频率等等一系列因素。
我们要懂得，调整这些因素，来达成训练的目标。
三 健身思想入门
第三点是我个人觉得最重要的。
健身思想入门是什么意思？
就是你应该承认，每一种健身的模式，都有他的优缺点。没有最好，只有最适合。
典型的问题，就是徒手健身跟器械健身的争执。
如果你认为，徒手健身是世界上最好的运动，器械健身一文不值，那你就是思想没入门。
如果你认为，健美练出来的都是死肌肉，只有徒手健身最完美，那你也是思想没入门。
我本身是学的《囚徒健身》入门的，里面最核心的东西，就是教会你如何通过进阶的方式，去解锁你想解锁的动作。
最让人诟病的，就是他健身房无用论的观点。
我们需要做的，就是取其精华，去其糟粕，而不是一味全盘接受书中的观点。
徒手健身有他的优点，力量三大项有他的优点，健美也有他的优点。
我们需要做的，就是从中，找出最适合自己的运动方式。
总结
徒手健身入门，应该做到
我们要有力量基础，要懂得通过制定训练计划来提升自己的能力，同时要承认不同的健身方式，都有他各自的优缺点。
找到合适自己的，吸纳学习，才是我们应该要做到的。
这样说来，你健身入门了吗？
今天的分享就到这里。
这里是小神之路，
我们下期见。
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