很多的人們反應一個問題就是剛開始減肥的效果很明顯，在幾天的時間裡就可以減去幾斤肉，但是過了大約一個周的時間，減肥的效果開始減緩，甚至反彈，無論使用多少種方法，都沒有辦法在瘦下去了。那麼面對這種減肥反彈的情況，大家應該怎麼辦呢？下面就一起來看看吧。

面對減肥反彈，應該怎麼辦呢？

1、安排飲食結構

在飲食中要包括瘦肉和一些蛋白質食物，如家禽、魚、蛋或低脂乳製品。而且每頓飯還必須有大量的蔬菜和水果，確保在吃的所有蔬菜和水果中都是不同的顏色（不同的顏色意味著不同的營養），每頓飯都應該慢慢咀嚼，每頓飯都應該營養均衡。

2、每天補充足夠的水

規律的生活方式和飲食習慣是防止再肥胖的保障，確保自己每天喝八杯水，大約兩千毫升，因為新陳代謝需要水，缺乏水新陳代謝會減慢，它會讓人發胖，所以減肥後，仍然需要保持每天水分的攝入量。

3、禁食時間的安排

要是減肥的目標是減掉十斤可能需要很長時間，但如果大家隨便吃，會在短時間內增重幾斤，這裡不是要求怎麼節食，而是不要在自己不想吃東西的時候進食，零食是需要適量的，睡前禁食五小時，減肥的一大禁忌就是睡前吃東西，當大家在睡覺時，身體不需要鍛鍊，這時候吃的東西會被身體吸收並變胖，如果在晚上的時候，真的感覺是非常餓的，可以吃一些低熱量的水果或者是蔬菜。