你知道吗？平时玩手机脑袋前伸15度，这个动作就会给颈椎造成30kg的负担。
小腹突出的原因是随着年龄的增长，各个部位开始萎缩，内脏下移导致腹部凸出。
那么如何有效的改善腹部凸出的问题呢？我们一起学习收紧小腹0式训练法吧~
一天只需要做5分钟，总共5个动作。
需要准备的东西：3条浴巾
将3条浴巾平铺在一起卷成筒状
再准备几本书或者硬垫子
一面弄成12cm，一面弄成6cm
再将刚才卷好的浴巾放在上面
01
这个动作每次做三组
面朝上弓着腿躺在毛巾上
用鼻子吸气3秒的同时将手缓缓举高
做这个动作同事会拉伸肋骨
慢慢吐气七秒同时的同时转动手臂
注意：嘴巴不要“噗”的吐气而是要“哈”气
“哈”式吐气会将全身的肌肉放松
02
这个动作每次做三组
将卷好的浴巾放在胸部的下方
双手放在头的下方
用鼻子吸气三秒后
慢慢用最吐气7秒同时把手往头上拉伸
这个动作会使腋下和背部的肌肉有效的得到伸展
坚持做这个动作手臂也
会变细
03
0式训练，一左一右各做两组
这个动作会将腰还原到正常位置
将浴巾放在臀部的下方，抱住双膝
用鼻子吸气3秒的同时，将右膝往右肩拉伸
慢慢用嘴吐气7秒
同时将左腿慢慢放下
这个动作主要是拉伸大腿根部
如何判断自己做的动作是否标准
是要看你做这个动作的时候是否感觉舒服
一定要按照自己舒服的位置来进行拉伸调整
04
这个也是矫正腰部的0式训练
左右腿各做10秒，一共三组
将浴巾放置臀部下方
左腿放置在右腿上方形成一个4字
这个时候右脚要离地5cm
然后用鼻子吸气3秒的同时
将左腿小腿放在水平位置
慢慢的用嘴吐气7秒
同时推左腿拉右腿
前后腿分别往前后运动
做这个动作的时候
腰、臀部内侧和大腿会有收缩的感觉
05
一次做5组
首先仰卧然后用双手的食指按压腹部
保持腹肌紧绷的状态
吐气的时候让腹肌慢慢降下来
每天只需要做五分钟啊~！
腰部的线条就能有显著的效果
小伙伴们赶快学起来
成为小腰精不是梦~
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