工作压力大，玩手机或者某种原因让晚睡、失眠成为了现代人生活中的普遍现象。如果长期不能获得充足的睡眠，你的精力，记忆力，反应力都会下降，你的身体也会变得虚弱不堪，进一步导致情绪变差，并且做出糟糕的决定。
有专家研究说，晚睡一小时就会导致第二天的工作效率降低25%，所以，一定要想办法改掉自己晚睡的习惯，每天睡觉之前做好下面四步，让你3分钟轻轻松松入睡！
第一步，营造一个可以让你安然入睡的环境
一张椅子，一张床，一个沙发，只要能让自己四肢神展开达到一个很放松的状态，就会对睡眠有帮助。
但是失眠很严重的人，这些往往不够，还需要在身体的四周放上枕头或者被子等限制物品，以限制自己的身体滚动幅度，这样就会给人更多一些安全感，有助于睡眠。
古人一到夜晚，没有电灯，在点蜡烛的幽暗情况下，往往更容易入睡，所以，在睡觉之前一定要关掉太亮的灯，营造一个幽暗的环境。
第二步，闭上眼睛，脸部肌肉放松
接下来就开始闭上眼睛，慢慢地深呼吸，然后放松脸部的肌肉块，前额要舒展，不要皱着眉，眼睛瘫软在你的眼窝里。感觉眼窝越来越沉！越来越沉！这时你的面部肌肉完全放松，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
第三步，四肢放松
让你的双肩尽可能地平躺低垂，就像它们要脱离身体一样。慢慢的你会感觉到你的肩膀失去了知觉，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
然后让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。
好极了，现在你已经完成了大半任务！接下来开始对思想进行催眠
第四步，让神思游走
如果前面步骤只让你身体放松了，但是仍然没有给你带来困意，那么接下来，不要去想你现在正在努力的睡觉，而是去想一下这一天你遇到最困难的事，转移注意力，去想一下处理这个事情的方法，第一个方法是什么，第二个方法是什么，第三个方法是什么......,在你还没有想出第四个方法的时候，你已经进入了梦乡，就好像你听不喜欢的老师上课总爱犯困一样，睡觉的时候想一件自己认为最麻烦的事情，就会有助于你睡眠，而且还有助于你想到解决问题的方法，让头一天遇到的问题在睡梦中被解决，第二天让自己更有信心的醒来，忘记头一天的不开心!
只要每天坚持这四个步骤，辗转反侧焦虑不安无法入睡的情况，就会慢慢改善，你的头脑将会更加清晰，你的工作效率也会慢慢提高，你将会变成一个优秀的人！
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