如果糞便在大腸內停留時間過久，糞便內所含的水分被過量吸收，糞便變得乾燥堅硬，排便時伴有時間延長，難於排出，肛門墜脹、疼痛，或引起了腹脹、腹痛、多屁、食慾不振、頭暈乏力等症狀，正常的排便規律被打亂，排便次數減少，間隔時間延長，嚴重者排出的大便像羊屎樣，呈小球形顆粒狀。如果每週排便次數少於3次，並伴明顯排便困難，這種情況就稱為便秘。
其實很多人都有便秘的習慣，便秘使人體毒素不能及時排出，導致被人體吸收，從而引起身體疾病。導致便秘的4大習慣，看看你有嗎？
1）憋著便意不上廁所：憋便的次數多了，人的排便反應就變差，很容易導致便秘的；
2）吃得太精細：總是吃精米精面，肉類也吃得多；
3）腸道老化：老人的腸道會慢慢老化，排便力逐漸減弱；
4）腸道有病：也就是腸道本身就有問題的，使得腸道變窄，蠕動力變差，糞便排出困難。
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
揉腹部有效治便秘
起床後和一杯涼白開。站立著兩腳與肩同寬，身體放輕鬆，兩手交疊，延順時針的方向反覆按摩30-50次，按摩時無需壓力過大，輕輕按摩即可。
多喝桑葚水，快速通便，如廁一拉到底，多年腸道垃圾全排空
想要腸道動起來，減少宿便形成，就需要補充膳食纖維。膳食纖維能夠吸收水分，讓食物殘渣的體積增大，使糞便變軟，促進腸道蠕動，加快糞便在腸道中的的傳導速度，減少殘留，快速排除體外，徹底防治便秘問題。如今醫學提倡食用食物提取的膳食纖維來解決便秘問題，桑葚裡面含有豐富的膳食纖維，所以平時可以選擇吃吃桑葚，有效的解決便秘問題。此方法補充膳食纖維更加高效，避免食物偏性，治癒效果更佳。
中醫認為，黑桑葚具有清理腸道垃圾，消除便秘的功效，黑桑葚含有大量的氨基酸，維生素，活性蛋白等營養元素，可以深層激活腸道細胞，保護胃粘膜，消除便秘問題，讓你排便暢快，一身輕鬆。
桑葚對氣血不足導致的便秘非常有效：氣血不足導致的便秘的人，不能強行通便，容易傷正氣，只能通氣血的同時，解決便秘問題。《本草綱目》有記載：利五臟關節，通血氣。具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。
桑椹食療好處多多。它能補充胃液的不足，增強胃腸的消化吸收能力，並能刺激胃腸，使消化液分泌增多，因而可幫助消化，促進大便排出。習慣性便秘、產後便秘及老年人血虛便秘者，服食尤佳。
桑葚食用方法：時常發生便秘的朋友們，平時可以用桑葚幹泡溫水，一次5-10粒即可，早上空腹喝一杯，能快速排出宿便，清理腸道，給身體排排毒！
桑葚對於頑固性便秘，如2年以上或更久的，可以搭配蜂蜜食用。蜂蜜水具有很好的潤腸通便的作用，還可以增加糞便中的含水量，有利於排出體外，同時水分還能促進桑葚中鞣酸的代謝，有很好的防止便秘的作用。
做法：桑葚幹10-20顆，蜂蜜30克。水煎服，每日1次。堅持吃15天左右就能見效哦！尤其適合神經衰弱、失眠，習慣性便秘者及腸燥便秘的老年人食用。
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