新年好，大家最近有沒有堅持練瑜伽呀？
和大家分享一下我最近的習練感受，春節長假前，由於長達半個月的度假，疏於習練，加上長途跋涉，身體緊張以至於都不能愉快的的“甩開膀子走路啦”！
春節長假期間，由於不想動腦子，自我習練沒有按照常規序列加以習練，於是，我每天重複在做的事情是練習最初級並傳統的瑜伽拜日式，連續10輪左右，過程中鮮明的體會著身體從僵硬到柔軟，能量由阻塞到暢通，頭腦從迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重複的習練中讓其中的感受加倍的增長。
在這裡提一下，我練習的是哈他瑜伽中最簡單的一套拜日式，非常適合瑜伽初學者進行習練。傳統的的哈他瑜伽拜日式由十二個體式組成（包含最初和最後的站立山式），可以單獨進行習練，或者用於練習特定序列前的熱身，也叫做拜日十二式。
拜日十二式
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢，是古印度瑜伽士的一種瑜伽習練方式
拜日A和拜日B
在初學者較多的哈他瑜伽課堂裡，瑜伽老師往往會帶領會員進行拜日十二式。
但是，在流瑜伽或阿斯湯伽課堂中，通常練習難度更大的拜日A和拜日B，由於阿斯湯伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而來，在這裡，拜日A和拜日B也可以看做傳統拜日十二式的加強版，拜日A和B中的跳躍，手臂支撐等對手臂力量的要求很高，對體能、耐力的要求也高一些，初學者在建立好核心力量和手臂力量之後，方可在老師指導下習練。
如下圖，拜日式A是由9個連續的體式構成的（中立體式“山式”，不在9個體式的計數之中。）
拜日A的串聯序列
如下圖，拜日B一共有17個連續的體式構成（同拜日A，“山式”不計數），其中包含A中的九個連續的體式。
拜日B的串聯序列
所以，在我們學習拜日式B之前，一定要掌握拜日A的練習。
拜日式B在阿斯湯加練習中是緊跟在拜日式A後面的，一般需要做5次。
如果你是瑜伽初學者，那麼從拜日十二式開始練習就好，在確保習練方式正確的前提下，堅持一段時間，建立好核心力量和手臂力量，肩關節和髖關節得以更加靈活後，可以在老師指導下開始拜日A和拜日B的練習了。
經過拜日式A/B的練習，身體會明顯發熱，同時帶來的情緒上的穩定，頭腦也從外界收回到內在。呼吸變得非常的平穩自然，接下來，帶著這樣的身體和內心感受，就可以去迎接阿斯湯伽序列的第二個部分：站立體式序列了。
那麼為了有更多精進習練的動力，我也和大家分享一下拜日A，B的習練益處。
先來複習一下《瑜伽經》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修習的八個步驟，分別為：1.制戒 2.內製 3.體式 4.呼吸控制法 5.制感 6.總持 7.冥想 8.三摩地
其中第5階段“制感”意為練習者感官內收，也就是需要練習者的眼耳鼻舌身減少甚至切斷對外界事物的連接，轉而觀察內在的細微變化，在阿斯湯伽中採用的專注凝視點，聆聽喉呼吸就是感官內收的具體方法，所以拜日式A/B的練習也是逐步收回感官的過程。
對於初學者可以這樣理解：通過練習和學習拜日式，有利於我們喚醒體內生命之氣，逐漸消除外界對內心的影響，使內在意識更加專注，頭腦恢復平靜。
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