“三伏天”与“三九天”是相对而说的，是一年中最热的时间段，在阳历的7月中旬至8月中旬，这个时间段是养阳气的最佳时期，可以扶阳以祛阴寒之邪，比如三伏贴之类的。也可以运动练功以补阳补气，阳代表的就是气。
“春夏养阳，秋冬养阴”的意思是运动应该从春天开始，逐渐增加，夏天运动量大，到了冬天就不要多运动了。养生应从四时而分，因人而异，对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，则就不太适宜了。
夏练三伏有什么好处呢？
1. 增强心血管系统功能。
运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
2. 促进呼吸系统功能。
夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高。
3. 促进消化系统功能。
夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。
4. 改善代谢和内分泌系统功能。
目前，人群中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。
同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
不过，在三伏天里锻炼，也需要因人而异，要讲究适时适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。
注意事项
众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
强度要控制
主要我想说的是老人，即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动乒乓球、羽毛球等每隔，1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
补水需适量
夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。
炼后有忌讳
1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果；
2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。
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