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餐後血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素，而飲食是影響餐後血糖的關鍵因素。今天為大家總結降低餐後血糖的8個解決辦法，相信總有一款適合你：
一、主食里加雜糧
米飯、饅頭和麵條是中國人主要的主食，這些屬於細糧，光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、豆類等，就會降低升糖指數，從而降低餐後血糖。
二、變換吃飯順序
改變吃飯順序為先喝湯，再吃蔬菜，然後蔬菜+飯，最後是硬菜（肉類）+飯。先喝湯能溫胃，還能增加飽腹感；然後吃蔬菜，能增加飽腹感，且不升高血糖；然後吃一小碗米飯，吃飯的時候，混雜著蔬菜和肉類，不至於三下五除二就把米飯全吃完了，均衡營養，葷素搭配，粗細糧搭配，更好控制餐後血糖。
注意：糖友不建議喝葷湯，素湯為佳。三、多吃蔬菜
每天吃一斤左右的蔬菜，種類越多越好，能覆蓋各種顏色則更好，比如紅色的西紅柿、白色的蘿蔔、冬瓜，綠色的葉子菜、黃瓜，紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。需要注意的是，根莖類如馬鈴薯、胡蘿蔔等，對於糖友而言，算作主食，需替代部分主食的量。
四、豐富飲食結構
控制飲食，並不是吃得越少越好，而是要科學搭配飲食結構。除了吃主食，還要吃蔬菜，適當搭配點肉類食物，具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養平衡膳食寶塔，最好每一樣都吃到。
五、吃慢一點
很多人在吃飯的時候狼吞虎嚥，填飽肚子的速度超過了大腦的反應速度，在大腦還沒收到“吃飽了”的信號時，肚子已經滾圓滾圓了，所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。因此，要吃慢一點。
六、飯後運動
吃完飯半小時到一小時出去鍛鍊下，到微微出汗為止，在血糖達到最高峰的時候，用運動消耗點部分葡萄糖，這樣有助於控制餐後血糖。
七、服用降低餐後血糖的藥物
很多人餐後血糖高，是因為沒有用對降低餐後血糖的藥物，比如只用了降低空腹血糖的藥物，或者用錯了藥物，比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯後服，正確的服用方法是與第一口飯一起嚼服。
八、用一點輔助降低餐後血糖的產品
比如很多糖友會吃一些中草藥來輔助控糖。
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