鲜花繁荣23
通常失眠的主要表现有入睡困难、早醒、睡眠维持障碍、睡眠质量下降、白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等。
改善失眠的措施有：
1、把闹钟从床头拿走，深夜睡不着也不要看表，否则只会加重焦虑。
2、躺在床上不要胡思乱想。心情焦虑时及时调整，必要时求助心理医生。
3、睡觉前不要喝酒，否则会影响睡眠质量。
4、晚餐饮食清淡，七分饱，不要吃太多的食物，也不要吃得太晚。
5、固定睡觉和起床的时间，每晚11点前入睡，每天睡七八个小时，形成固定的生物钟。
6、晚上睡觉前注意放松，不要看紧张刺激的电视剧，不看手机和电脑，工作尽量白天完成。
7、睡觉前2小时调暗灯光，睡觉时不要开有亮光的电器。拉上窗帘，挡住外面的灯光，适当降低室内温度。不坐在床上看电视。
8、下午和晚上不喝含咖啡因的饮料。白天锻炼身体，晚上9点以后不要做剧烈运动了。
9、晚上泡脚15分钟，睡前半小时洗个温水澡，有助于睡眠。
10、如果周围有噪音干扰，可以戴上耳塞。
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