手部倒立可不是每一個人都能夠輕易去完成的，手臂鍛鍊練習的好會對身體塑型有非常大的幫助，練習的不好，那可是很傷手臂的，所以你們在練習之前一定要掌握自己的身體狀況只有確保無誤的情況下在練習。
很多人都害怕倒立的體式，因為運動過程中可能會直接傷害頭部，大家一定要提前克服好自己的內心恐懼在練習，否則一定會失敗。
在正式開始倒立之前，大家一定要先對手臂進行專門的練習，首先是對肌肉的鍛鍊，這樣才能夠有力量支撐自己。手臂鍛鍊可以通過俯臥撐或者是舉重等方式讓手臂的肌肉迅速增長起來，只有手臂有力量才能夠進行第二步。
肩倒立式
降低一點難度，把身體的重心降低，身體的重心降低了，也就更好的能保持住穩定，身體晃動也會減少。手臂彎曲相互平行，十個手指張開抓住地面，腰椎與腿都保持挺直，兩條腿並在一起。
接下來就是對自己的心靈進行疏導工作，讓自己不要懼怕倒立，只有你不害怕倒立，心裡放鬆的情況下成功的機率才更高。
頭肘倒立式一
這個動作非常標準，校辦把它分成為兩個圖片來講解，這個比較簡單一點，下一個難度就比較大了。兩個手臂伸出分別用手肘於手掌支撐地面，面部朝向地面，兩條腿在空中保持平衡，然後一個膝蓋彎曲。
然後在正式開始練習手倒立的時候在頭部下方墊一些柔軟的墊子，這樣也可以減輕心裡壓力，讓運動更加順暢。
頭肘倒立式二
身體傾斜加大難度，面對這樣傾斜的體式，大家就不能像上一個圖片那樣垂直髮力，要依靠身體的傾斜角度來選擇發力點。膝蓋可以支撐在手肘上，把腿的力量分擔在身體上，這樣穩定性更好。
關於手臂的倒立，如果你練習的好，將會對你以後的體質有很好的幫助，如果你練習的不好則會讓肌肉受損。
單腿站立平衡式
這個動作可以選擇依靠在牆面或者是柱子上面進行，增加身體的平衡性，也能夠找很好的借力點。兩條腿前後分開成一條直線，搭在柱子上面緊緊的貼在一起，上半身也靠近柱子，兩個手臂環抱住。
手臂的練習也是有一定的技巧型的，掌握住技巧也會讓你成功，技巧就在於肩膀，用肩膀與手臂一同用力。
單手鴿王式
只用一小部分的腳掌支撐地面，考驗身體的承受能力，堅持的越久說明你的韌力越好，可以進行一下看看你的實力。兩條腿呈直線張開大腿平行，兩個小腿分別以上下方向伸直，身體向後彎曲，腳掌貼在頭頂。
肩膀的力量一般不好支配，很多人對於肩膀的用力都掌握的不是很好，他們都只會消耗手臂上的肌肉力量。
考驗大家身體的柔韌性的時候到了，如果你的身體不夠柔軟，就要多加鍛鍊千萬不要一意孤行啊！
如果你還有什麼其他不懂的地方，可以給小伴留言，我會總結大家的疑問，進行一次專門的講解。
今日話題：手臂練習，有時候也會有危險啊！
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