▲动图来自SOOGIF
虽然已经立秋，但是天气依然炎热。很多家长担心天太热，孩子运动身体会承受不了，不敢让孩子过多地运动。
但其实这段时间万物生机活跃，人体新陈代谢旺盛，是孩子身高发育的良好时机，家长们只要在运动内容上合理安排，并了解运动时的一些注意事项，就能帮助孩子把握住这段发育最佳时机。
选择最佳锻炼时间
下午4点至7点为最佳户外活动时间
不能选择：上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不宜选择。
应该选择：最佳运动时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。
合理补水
运动补水有讲究
高温天气，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，导致抽筋等现象，因此，运动补水非常重要，但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。
注意：
• 运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水
• 运动中或者运动后：每10到15分钟饮水150到200毫升，多次少饮
• 不喝太冷的水：喝冷水会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛
• 不宜喝糖饮：喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，影响运动长高的效果
不可贪凉
人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒，也易发生小腿抽筋。
正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
运动后做调整运动
帮助肌肉放松，消除疲劳
运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。运动后如果立即休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。
所以运动刚结束时还应做些放松调整活动。如做些拉伸、伸展的动作或揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
选择合适的运动
弹跳运动有利于长高
运动有助长高，但并不是越剧烈的运动效果越好，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，就应注意减轻运动强度。
而且并不是所有的运动都利于长高，像举重、举杠铃等运动都不易让生长关键期的孩子选择，只有对骨骼产生垂直应力刺激多，对长骨软骨细胞增殖作用显著的运动才最有利，因此从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动对长高最好。
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