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性感迷人的腹肌是每个人心中的一根刺，越是想得到往往越难得到。不管怎么样，方法总是有的。很多人由于自己体脂过高，就误会自己没有腹肌。其实，每个人都有腹肌，还有腹肌前面那层厚厚的脂肪。只有脱掉这层肥肉，配合针对性的腹肌训练，饱满的面包块腹肌就出来了。
每一位练出腹肌的朋友都会这样说，让你控制饮食加有氧运动，前期把体脂降下来了，再进行虐腹训练就可以了。听起来真的很简单，难度也不在于训练，往往就是控制饮食这方面坚持不了。
在这个一切都以美为目光的今天，单纯的瘦已经不能让人喜欢了。拥有线条感的匀称身材，腹部要平坦还要有马甲线才能满足大家对美的追求。想要拥有漂亮的川字腹肌，几乎是所有男女朋友的终生追求了。
对于腹肌的方法，大家讨论最多的还是卷腹，它的作用是非常明显同时很有效果的。只不过单一的动作也会做腻了，其实还有其他很多很好的腹肌训练动作，效果也不差。
下面给大家分享一套腹肌训练动作，一共7个动作。每个动作坚持45秒，每天完成4-6组，记得动作间休息30秒。训练时，每个动作都应该做到收紧核心，全程保持均匀呼吸。如果体脂过高，配合饮食和有氧运动来减脂，养成有规律的生活习惯和作息有助于保持身材。
动作一：对角动态支撑
动作二：俯身侧提膝
动作三：收腹跳
动作四：支撑开合跳
动作五：高抬腿
动作六：支撑转体踢腿
动作七：动态支撑
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