眾所周知，很多水果中都富含維生素和鈣質。通過吃水果補充鈣質和維生素,是最天然無副作用的，那你知道哪些水果能夠有效補充鈣嗎？每個人都需要補鈣它不僅關乎著我們人體骨骼的堅固性，也關乎於我們的牙齒的堅固性。要想寶寶長得高骨骼發育良好，就要給寶寶足夠的鈣，青少年在成長時期是十分需要補鈣的，因為它關乎著我們的骨骼發育。不僅是我們的身高,在老年時期補鈣也是最重要的。因為它能給我們身體骨骼起到堅硬的抗衰老能力。孕婦則是缺鈣和缺維生素情況嚴重的群體之一，補充鈣和維生素成了孕期非常重要的話題。
水果
臍橙:
臍橙是柑橘類水果，其維C含量豐富而且聞名,但是這個家族中最高鈣的還是要屬臍橙，一個臍橙最高鈣含有量為60毫克的鈣，5個臍橙中含鈣量就應相當於一杯牛奶。多吃臍橙可以促進人體健康。臍橙具有開胃健脾的作用,可以增加人體食慾，臍橙屬於寒性水果，多吃可以降火清熱能有效促近人體健康，臍橙屬於涼性水果，對於經常上火的人，可以多食用，能夠起到清熱降火的作用。
臍橙
黑棗:
黑棗是每個人都可以吃的，孕婦也可以吃的，因為黑棗可以補鐵，對於胎兒的成長是很有幫助的。而且黑棗有一定的補血功效。孕婦是需要大量血液的人群所以補血是很關鍵的,黑棗與紅棗它們的區別還是比較大的，對於這種食物。建議缺鈣的人群可以適量的使用，因為它的含鈣量是非常高的,對於骨質疏鬆有具有很好的預防作用。
黑棗
山楂:
山楂的鈣含量在也是很高的。每100克果肉中含鈣52毫克。中醫認為山楂消積，化滯、行淤、山楂富含鈣，維生素c，維生素e還有與胃酸同步的解脂酶，入胃後能促進鈣的吸收，增強胃蛋白酶的作用，但是可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，經常食用山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍，胃出血甚至胃穿孔的風險。因此，養生專家建議最好將山楂煮熟或泡茶喝。
山楂
柚子:
柚子可以解毒化痰，是水果中含鈣量較高的，可強筋健骨。很適合勞動工作者，柚子還具有健胃，潤肺，補血，清腸，利便等功效。可促進口傷口癒合。對敗血症等有良好的輔助療效。此外，柚子可降低血液的黏滯度。減少血栓的形成故而對腦血管疾病，如腦血拴，中風等也有較好的預防作用。
柚子
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