众所周知，很多水果中都富含维生素和钙质。通过吃水果补充钙质和维生素,是最天然无副作用的，那你知道哪些水果能够有效补充钙吗？每个人都需要补钙它不仅关乎着我们人体骨骼的坚固性，也关乎于我们的牙齿的坚固性。要想宝宝长得高骨骼发育良好，就要给宝宝足够的钙，青少年在成长时期是十分需要补钙的，因为它关乎着我们的骨骼发育。不仅是我们的身高,在老年时期补钙也是最重要的。因为它能给我们身体骨骼起到坚硬的抗衰老能力。孕妇则是缺钙和缺维生素情况严重的群体之一，补充钙和维生素成了孕期非常重要的话题。

水果

脐橙:

脐橙是柑橘类水果，其维C含量丰富而且闻名,但是这个家族中最高钙的还是要属脐橙，一个脐橙最高钙含有量为60毫克的钙，5个脐橙中含钙量就应相当于一杯牛奶。多吃脐橙可以促进人体健康。脐橙具有开胃健脾的作用,可以增加人体食欲，脐橙属于寒性水果，多吃可以降火清热能有效促近人体健康，脐橙属于凉性水果，对于经常上火的人，可以多食用，能够起到清热降火的作用。

脐橙

黑枣:

黑枣是每个人都可以吃的，孕妇也可以吃的，因为黑枣可以补铁，对于胎儿的成长是很有帮助的。而且黑枣有一定的补血功效。孕妇是需要大量血液的人群所以补血是很关键的,黑枣与红枣它们的区别还是比较大的，对于这种食物。建议缺钙的人群可以适量的使用，因为它的含钙量是非常高的,对于骨质疏松有具有很好的预防作用。

黑枣

山楂:

山楂的钙含量在也是很高的。每100克果肉中含钙52毫克。中医认为山楂消积，化滞、行淤、山楂富含钙，维生素c，维生素e还有与胃酸同步的解脂酶，入胃后能促进钙的吸收，增强胃蛋白酶的作用，但是可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，经常食用山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡，胃出血甚至胃穿孔的风险。因此，养生专家建议最好将山楂煮熟或泡茶喝。