在碎片化的時間裡，應該做哪些類別的運動？
1、消耗脂肪的有氧運動。有氧運動的活動形式多樣，平時有運動習慣的人，可以快走、慢跑、游泳、打球等。在碎片後時間裡，比如可以在出門的時候有意識地走得快一點，坐地鐵或公交時先走2站路再乘車，或者騎行共享單車上下班。讓心跳提速。一週堅持3～5次，只要有運動意識，利用碎片時間隨時都可以動起來。
2、增加肌肉的無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。無氧運動能夠起到增肌的作用，可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量和基礎代謝能力，讓身體肌肉線條更柔美，且無氧運動可以使我們的身體轉變為不容易發胖的體質，是非常助於減肥的運動。
3、預防腰痠背痛的柔韌性鍛鍊。柔韌性練習以瑜伽最好，或者做一些有助於關節拉伸的運動。所有活動關節的運動都是柔韌性練習，包括彎彎腳尖、伸手夠腳趾、單腳站立等。為了改善關節活動度，成年人每週應該進行2～3次柔韌性練習，每次拉伸在達到拉緊或輕微不適狀態時，應保持10～30秒。每一個部位的拉伸可以重複2～4次。
推薦5種在碎片化時間裡可以做的健身運動
1、爬樓梯
爬樓梯是一項非常適合利用碎片化時間進行的運動。上下班的時候就可以開展鍛鍊，不佔用其他時間。爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
2、俯臥撐
對於鍛鍊力量和肌肉來說，俯臥撐等動作堅持久了，見效快，效果好。比如抽2分鐘時間做20個俯臥撐都是可以的。這種運動在碎片時間裡，是比較容易做到的。也可以做做仰臥起坐、平板支撐、深蹲等等。
3、快步走或慢跑
這個運動的好處大家都知道。快步走時注意上身挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上，步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細汗微出”。
4、健身操
空閒的時候，打開電視或電腦，跟著做一些健身操。尤其對於女孩子來說，堅持做了塑身效果還是很不錯的。
5、起身走動
當長時間伏案工作感到大腦混沌時，不妨起身去個洗手間上個廁所洗把臉，回來再閉目養神5分鐘繼續工作。此時疲倦和混沌感會減輕很多。
巧用輔助工具在碎片化時間裡鍛鍊
1、椅子
椅子可以用來充當輔助器械，幫助你完成一些簡單的運動，反覆訓練可以提高肌肉力量。比如，挺直腰桿坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣，一邊呼氣一邊讓雙腿向上抬高，直到雙腿與地面平行。一邊吸氣一邊把雙腿放下，全身放鬆，動作重複5～10次。這種簡單的動作可以達到收緊肌肉的效果。
2、平衡墊
人體在平衡墊上晃動的過程，其實是一個反覆破壞平衡，建立平衡的過程，可以調動不同的肌肉參與控制平衡收縮，反覆訓練有利於提高肌肉的反應速度。人們可以逐步實現從兩腳站立到單腳站立，每次不超過1分鐘，每天可以多次進行鍛鍊。
3、彈力帶
易於操作的彈力帶也是不錯的運動器具。彈力帶本身有一定的彈力，使用彈力帶可以使人們的運動軌跡得到控制，運動幅度也相對固定，有利於減少運動中可能造成的關節損傷，另外，彈力帶的收納也相對簡單，可隨時隨地鍛鍊。
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