都知道补钙的问题伴随了我们一生，小时候长个子要补钙，老了预防骨质疏松也要补钙，很多人认为补钙只有吃钙片才行，其实我们平时生活吃的食物里，有很多含钙量都非常高，而且属于纯天然的食物，即省了营养品的钱，而且很有效果，今天小艾在这给大家介绍6种真正的天然钙片：
1. 牛奶或者奶制品： 牛奶是公认的补钙佳品，每100ml牛奶中就含有104mg的钙，而且牛奶特别适合我们人体吸收。
2. 豆类、豆制品： 豆制品的钙含量远远高于肉类，每100g黄豆中含钙量高达191mg，而且在制作豆腐的过程中，加入的卤水和石膏也能增加钙含量
3. 绿叶蔬菜： 特别是深绿色的蔬菜，不仅富含钙，而且含有钾、镁、维生素C等丰富营养素，这些物质还能起到钙物质的吸收，不过在吃绿叶菜之前，一定要焯一下，避免绿叶菜中的植酸、草酸等影响钙的吸收
4. 水产品： 鱼、虾、蟹、贝类等水产品中含钙量都比较高，如鱼类中含钙量大约在50—150mg\100g,贝类含钙量更高，大约高于200mg/100g，不过很多水产品的胆固醇也比较高，如蟹黄、鱼子等
5. 坚果： 坚果中的钙含量能达到100~200mg/100g但由于所含油脂比较多，所以建议每天只吃几粒
6. 晒太阳和运动： 多去室外走走，对补钙来说再好不过了
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