我们经常会听说：男性适合做爆发力训练，而女性适合做耐力性训练。
尽管不同性别的「运动擅长」略有差别，但是在健身训练中，男女做的训练动作都大致相同，唯一不同的可能只是男性和女性的实际训练量，这是由男女的「训练系统」和「身体机能」的差异性决定的。
我们经常会把男女之间的差异性给夸大，这其实是在为我们不努力训练找借口。
你压根就不可能成为「金刚芭比」
经常会有女孩子私信我一些健身方面的问题。
多半的女孩子更希望自己变得更有「线条感」，但是并不想练得像男人那么壮，她们之中的大多数会觉得避免练壮的诀窍是「有氧训练」。但是我一般都会告诉她们，「力量训练」可能是你获得线条的更好的方法。
很多人都觉得，女性进行「力量训练」会把自己练得像男人一样壮。其实她们并不知道：当女性追求所谓的「线条感」时，实际上就是一个「增肌」的过程，所以力量训练会让你的线条感更好，而不是让你变成一个变成肌肉怪物。
其实，你们眼中的那些「金刚芭比」基本上都是需要依靠类固醇或者是非常极端严格的训练计划和饮食计划才能够达到的，就你这点训练量？还是算了吧。
谁说女性的「增肌能力」不如男性？
虽然说大多数女性都不会练成金刚芭比，但是进行力量训练的女性，「增肌能力」却不亚于男性，虽然目前来说大家对此都有偏见。
男性体内的睾酮含量要比女性多15倍，但是男性女性的「增肌能力」其实是大致相同的。科学家Menno Henselmans就表示：男性和女性「增肌能力」其实是完全一样的。
如果你不相信，那么有一些数据可以证明。2001年的一项研究表明：男性和女性通过6个月相同的力量训练周期，增加的「肌肉量」几乎一样。当然也有人持反对意见，持相反意见的人们均认为女性增加的肌肉量大概是男性的一半。
因为女性的身材普遍天生比男性小，由于不同的基因使女性天生肌肉量就比较少，体脂比较高，当然这个锅和增肌能力无关。
在一般情况下，男性比女性更有「力量」且「爆发力」更好。除了「激素分泌」的原因，还是男性的「肌肉量」更多。如果一个女性和一个男性有着「相同的肌肉量」，他们很可能有着相同的力量，这就导致了「训练的差异性」。
所以，男性和女性训练效果不同，主要取决于「肌肉量」的不同，而不是「性别问题」。
延伸
还有几件事拿出来顺便说一下：
（一）荷尔蒙的差异。
我们知道：女性体内的「雌性激素」比男性多9倍，这些磁性荷尔蒙不仅影响着「新陈代谢」和「葡萄糖的分解」，还有「肌肉修复」和「抑制分解代谢」。
「荷尔蒙」对训练最主要的影响是：在训练中，女性的肌肉可以更好更快地修复，也就是说女性可以在每次训练中完成更多的「组数和次数」，从而每周能够比男性完成更多次的训练。既然训练量和「肌肉维度」有着直接的关系，那么女性只要最大化她们的训练量，那就完全可以比男性增加更多的肌肉。
（二）疲劳性。
普遍来说女性比男性更难疲劳。这可能与「肌肉」、「荷尔蒙」、「神经系统」等有着比较大的关联。
强调一下：女性有更好的「血流量」，并且女性的「激素水平」是有所起伏的，所以女性肌肉中的「疲劳性代谢产物」可以更好的排除出体内。
而且女性的「慢肌纤维」，较男性更多且分布得更加均衡，所以她们的耐力也就越好。
所以：在力量训练中，女性往往可以比男性完成「更多的次数」，而且同等强度的训练中，女性也可以完成「更多的训练量」。同样的道理，女性需要的「组间休息」也比男性少得多。
不过在另一方面，女性就没有那么好的优势了，即：女性的「爆发力」不如男性，也就是说：男性能够从爆发性训练中受益更多，而女性更适合慢速的训练。不过这也不是绝对的，因为男性依然可以做慢速且高次数的训练，而女性也可以做更多的爆发力训练。
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