白露秋天的第三個節氣，標誌著仲秋的開始。到了白露，入夜就能感受到絲絲涼意。白露養生，主要是為了入冬做好準備。
應季食物——龍眼
白露是屬於“龍眼”的季節，此時的龍眼果實飽滿，核小味甜。在中醫看來，龍眼性溫，多汁，有“補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、助睡眠”的功效。事實上龍眼對輔助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病確實有不俗效果。
白露養生——三防三養
防涼
白露時節秋夜涼。雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大。晚上睡覺時，可換上薄被；窗戶也不要開得太大，避免寒風入侵。保持充足睡眠，晚上儘量爭取10點就要入睡了。
防燥——益胃生津、補水柔氣
白露即為典型的秋季氣候，“秋燥”。白露養生飲食應當以健脾潤燥、滋陰養肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。
防悲——平和、喜樂
進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。
養肺
秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
養肌——健肌肉、添秋膘
白露時節可以開始逐漸“貼秋膘”進補。對於體虛者，最好通過食補代替藥補。秋天氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節，加強身體鍛鍊。
養津——飲食清淡、少辣多潤
建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要。中醫認為海產品多為大寒之品，易傷脾胃，吃辣椒等刺激性的食物則會影響肺和皮膚。
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