每週、每天、每一小時具體訓練什麼內容，這就避免了因講解籠統，使人有無從下手的感覺，因為該教程已將你要做的事情說得明明白白，所以只要按訓練計劃進行練習便可修煉成功。也就是說已為你量身度造了一個切實可行的訓練計劃，你只需按要領照做就可了。
一、每天60〜90分鐘的切實可行的訓練計劃
本教程由於科學、有機地融合了肌力i川練、技術練習、功力練習、心理訓練與精 神修煉等內容於一體，所以它雖然每日只訓練60〜90分鐘，但卻基本上涵蓋了技術與 力量（身體素質）等搏擊要素中的方方面面，使你在不用面對任何困難的情況下全面 掌握寸勁拳。
為什麼要每天訓練60~90分鐘呢？因為大多數人都有自己的工作，所以如若訓練 強度過大的話，定會影響到正常的工作與學習，畢竟武術只是業餘愛好，因此我們不 可因為武術訓練而影響到正常的生活，如果你是職業武術訓練者的話則又當別論，你 可根據自身的實際情況自行調整訓練量與增大訓練強度。
當然，如果你的體力較好或已經有了 些功底時，便可再適當增加訓練時間與強 度，以便能更好的開發自己的身體潛能。例如，可以將每次60分鐘的訓練課逐步增加 至90分鐘等，因為功夫無止境，你付出的汗水與努力越多，自然功力與功夫就會越好， 正所謂“曲不離口，拳不離手”。雖然規定是每天練習60--90分鐘，但你至少要練足 這個規定的訓練量，否則自身的功夫便無法有明顯的長進，而且這對大多數讀者與“寸 勁拳”愛好者來講也是一個正常的訓練計劃。不過，如你要想更加出眾的話，便需要 逐步的增加訓練時間了。
正常的訓練計劃是每週練習6次，另外一天用來休息，使你既可科學、有效的練 功，又不會影響工作與學習。
二、“進階式”的訓練更符合循序漸進的要求
由於讀者多為是自學或初學者，因此為大家設計了一套切實可行的極易操作與執 行的訓練計劃，一套循序漸進的由易到難的標準訓練教程。例如練習者在第一階段中 主要練>]基本功，亦即築基功，第二階段是提高階段；第三階段是鞏固階段，第四階 段則是強化階段等等。其中每一階段都有其明確的目的與作用。因此學員無論文化水 平高低都可以看懂本教程，並可根據教程進行實際的操作與練習，由於教程始終遵循 一個由低到髙的“階梯式”的訓練與提髙模式，練習者會很平穩、自然地修習成功。 只要你按教程認真的每天照做，自會水到渠成，邁上成功的坦途。
下篇 寸勁拳標準的訓練教程
寸勁拳的整個訓練教程共分為6 個階段，每個階段又分為3個星期，這 樣累計起來共需用18周的時間，換言 之，只要你按照訓練計劃認真進行練 習，4個月便基本小有成就，已經具有 一定的殺傷威力了。這時一拳將人打 退兩、三步應該沒有問題，但不可輕易 出手傷人，更不得輕易找人試力（拳）， 以避免造成不必要的損傷與麻煩。如 果你想再進一步加深寸勁拳的功力， 可再在本訓練計劃結束後繼續進行練 習，以求臻到化境。
有些讀者可能會問，是否是要規定在每一天的某一個時間段練習才能保證應有的 效果呢？我的答覆是：如果你能有時間這樣做是最好不過了，但事實上很多人因為工 作或學習的關係，可能無法在規定的時間內一次性完成本日的訓練內容。其實，你也 可以靈活的掌握訓練時間，而且並不是說一定要在規定的時間內去完成訓練量，例如 你今天早上有時間就早上進行練習，而明天是中午有時間就中午進行練習，相信你每 天抽一個小時出來進行訓練應該是沒有問題的。如果你認為每天抽一個小時的時間出 來訓練都有問題的話，那麼問題可能會是出在你自己身上，因為當你真心要去做一件 事的時候，便會想方設法去認真完成，在這個前提下你去做任何事情都會獲得成功。 正所謂“世上無難事，只怕有心人”。
在採用這種“進階式”科學訓練的過程中，很多人關心這樣一個問題，那就是如 果無法一次練習完60分鐘或90分鐘怎麼辦呢？在這裡，我們首先提倡要一次練完本 次訓練課中的所有練習內容，用以保證訓練計劃的順利執行以及用來保證訓練的強度 與效果。但如果你實在無法一次練完這60分鐘的話，就只有分開來進行練習了，但記 住你必須在接下來的時間內完成其它的訓練內容，而且如果本日內的兩次練習之間間 隔的時間太長的話，還需要再適當增加一些訓練時間來保證應有的訓練強度與效果， 例如當你早上練習了半小時後，又在晚上練習了另外的半小時時，這時你就必須在此 基礎上最少再加多10分鐘。因為你的整個訓練計劃和強度被打破了，所以必須進行必 要的彌補。
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