寸勁拳的熱身運動
根據李小龍的講解，任何一項體育運動在訓練前都應進行熱身，因為熱身是身體 各組織在做激烈的物理運動前，欲使身體適應接下來的運動狀況，併產生敏銳的生理 改變時所必需的過程。“適當的熱身可減少因肌肉的粘滯力對所要做的動作產生的阻 抗，從而使正式訓練中的動作流暢而敏捷。重要的是，適宜的熱身動作可增加動作的 彈性，從而避免在激烈運動時所可能造成的肌肉或韌帶損傷。”（李小龍）
一. 正身面對前方站立，兩
臂抬起，使十指相對並頂在
一起（圖3-1),然後手腕用
力向裡壓緊，儘量使兩手貼
在一起（圖3-2)。
作用與要求：
本動作重點練習手指的籾度與手腕的力度。但應輕鬆自如的做動作，不可僵硬。
二、手掌按壓
動作要領：
正身面對前方站立，兩臂抬起，使兩手相對合在一起，此時十指朝向上方（圖3- 3);接下來，手腕不動，而僅用手部的力量將兩手壓向左側（圖3-4),然後，再將兩
手壓向右側（圖3—5)。
圖3_3 圖3_4 圖3—5
作用與要求：
本動作重點練習手腕的靭度與力度。但應循序漸進的進行練習，而且動作要輕鬆、 自如，不可僵硬。
圖3—7 圖3-8 圖3_9
作用與要求：
本動作重點練習手腕的韌度與力度，對增強腕關節的抗衝擊能力極為有用。應循 序漸進的進行練習，以免用力過大而損傷腕關節。
四、提拉手腕
動作要領：
正身面對前方站立，兩臂向下伸直，使兩掌相對並貼緊，此時手指朝向下方（圖 3-l0）接下來，僅用手臂的力量貼著身體而將兩前臂向上方拉起（圖3-11),直至 將兩腕關節向上拉至胸前的最大限度為止（圖3-12)。
作用與要求：
本動作重點練習手腕的軔度與力度，但應循序漸進的進行練習，不可用蠻力及使 動作僵硬，以免影響動作質量。
圖 3-10 圖 3_11 圖 3—12
五、手指交叉推壓
動作要領：
正身面對前方站立，兩臂在胸前屈曲，使兩手的十
指交叉握緊（圖3-13),
接下來，邊將兩手向下翻轉邊將兩手向正前方推出
(圖 3—14) |
直至兩手心向前並將兩臂推直為止（圖3-15)。
(圖3-16)為兩手交叉向上方推起的動作，可同時
鍛鍊到肩部的肌肉。
圖 3-13
圖 3-14 圖 3-15 圖 3-16
作用與要求：
本動作重點練習手指的韌度與力度，並對手臂肌肉有一定的放鬆與拉伸效果。動 作要輕鬆、自如的進行
六、手指交叉上抬
動作要領：
將兩手於身體後面交叉握
緊，此時兩臂應伸直（圖3-17),
接下來，將兩臂向後上方
慢慢抬起或進行輕度振壓（圖
3-18)。
作用與要求：
本動作重點練習肩部的韌
度與力度，因為肩部也是寸拳練習中不可忽視的環節。動作要循序漸進的慢慢進行，
不可用蠻力，以避免拉傷肩部肌肉與韌帶。
七、聳肩
動作要領：
面對正前方將兩腿分
開站好，將兩手臂垂直放幹
身體兩側（圖3-19) 將兩
肩放鬆並向上方拉至最高
狀態（圖3-20),然後再向
後方放下肩部，使肩部恢復
拉起前的姿勢，也就是使肩
部由前向後劃一個圓圈。
作用與要求：
本動作重點練習肩部的韌度，因為肩部也是寸拳練習中的重要環節，它的靈活性
與彈性將會直接影響到寸勁拳的發揮與運用。練習時動作要輕鬆、自然，不可用蠻力。
八、交叉拉臂
動作要領：
面對正前方分腿站好，先將左臂伸直，並將右臂由
外向里拉緊左臂（圖3-22);
接下來，將右臂適當用力向裡回拉，而左臂則用力
向外撐拉，使雙臂進行對抗用力（圖3-23)。（圖3-24、25)為左臂夾住右臂進行“對抗用力”的練習情景。
圖 3—19 圖 3-20
圖 3-23
圖 3—24
圖 3-25
作用與要求_•
本動作重點練習肩部與上背部的韌度與力度。練習過程中動作要循序漸進的慢慢 用力，不可過幹僵硬及避免用力過大，以免影響到動作質量。
九、轉腰
動作要領：
面對正前方分腿站好，先將雙手握拳放於胸前，使兩拳面相對（圖3-26),
兩腿不動，使腰部轉動，先向左側轉動身體（圖3-27),
接下來，再繼續向右側轉動身體，而將腰部轉向右側（圖3-28)。
作用與要求：
本動作重點練習腰部的韌度與力度。練習過程中要放鬆、自然的做動作，不可僵
硬與使用蠻力。
圖 3-26 圖 3_27 圖 3-28
十、雙手交叉前俯腰
動作要領：
面對正前方分腿站穩，先將雙手交叉握牟並向上方舉起（圖3-29),隨後，再將 兩手向下按向地面（圖3-30)。
作用與要求：
本動作重點練習腰部 的韌度與力度。練習過程中 要放鬆、自然的做動作，不 可使用蠻力。
左壓腿\\右壓腿
動作要領：
先將右腿屈膝下蹲，並將左腿向左側
伸出去，此時左手向下按於左膝關節上，而
左腳則向上勾起，用左手適度用力向下按
壓左膝關節（圖3-31),
接下來，再將右腿伸直，而用右手向下
按壓右膝關節（圖3-32）。
作用
與要求：
本動作重點練習腿部的韌度與力度。
練習過程中要放鬆、自然的做動作，要循序
漸進的增加動作力度與幅度。
十二、左、右提膝
動作要領：
面對正前方分腿站穩，先將兩手卡於腰部（圖3-33),將右膝關節向正上方提起 (圖3-34),再將右膝關節向外側拉動（圖3-35),將右腳落於地面上還原（圖3-36)。
(圖3-37、38、39、40)為右膝提起後向內側進行擺動的動作示範。
作用與要求：
本動作重點練習腿部的韌度、平衡能力與力度。練習過程中要放鬆、自然地做動 作，而且要左、右腿交換進行練習，以便全面發展自己。
圖 3-29 圖 3-30
閱讀更多 名家武學 的文章
