晓ai璐
一：你为什么要睡觉？睡眠让我们放弃控制，释放情绪，一个处于负面情绪的人，一觉醒来，神清气爽，就是这个道理；睡眠时，大脑会把白天的记忆进行分类整理，储存到不同片区，睡不好则记不牢；睡眠期间，也是大脑自我修复的时候，使得体力和精神得以恢复。在安静状态下，只占身体重量2%的大脑，消耗了25%的能量。
二：你每天该睡多久？随着年龄的增加，睡觉时间逐渐减少，睡不着=衰老快。老年人为何每天那么早就醒了？那是因为老年人脑细胞衰亡减少，使得大脑中抑制性神经递质也减少，自然也就睡不着。该神经递质就是r－氨基丁酸，也叫GABA，研究表明，当身体自身合成的GABA不足时，适当的补充是有效而且无害的。
三：影响睡眠的因素。压力，紧张，抑郁，焦虑都会引起失眠，如不及时调整,就会出现神经衰弱等心理疾病；睡觉前吃得饱饱的，或者喝浓茶，咖啡，酒，都会导致睡眠质量下降，醉酒是使大脑麻醉，而不是使大脑睡着；年龄增加，抑制性神经递质（r－氨基丁酸）减少，也是睡不着的原因，在压力状况下，该物质也会减少，适当补充是很好的解决办法；作息不规律，经常熬夜的人，也常会失眠。
四：如何改善睡眠质量之一：a. 心理调节，b. 改变生活方式，c. 均衡营养，d. 改善睡眠生物活性物质，e. 中药，f. 西药。前四种都是安全的方法，只有这四种无效时，才考虑药物治疗，如果说“是药三分毒”，那么安眠药就是七分毒，要极其慎重。安眠药都无效，就只能考虑精神病院了（不是开玩笑）。
五：如何改善睡眠质量之二：在安静情况下，大脑是身体耗能最大的器官，占人体2%体重，却消耗25%能量，给予补充均衡的营养，无疑是关键。最新科学研究表明，摄入高蛋白低脂肪的食物有助睡眠，因为蛋白质是神经递质的原材料。纽崔莱植物蛋白粉，天然B族以及钙镁片，是最佳的营养搭配。
六：如何改善睡眠质量之三：改善睡眠的生化物质，主要有三种：褪黑素（脑黄金的有限成份），5-羟色胺和r－氨基丁酸（GABA）。其中褪黑素的副作用是会抑制性激素的分泌，在欧美市场禁止售卖；5－羟色胺可以由色胺酸（纽崔莱蛋白质粉里有）转化而来；最高效安全的就是r－氨基丁酸，在中国传统医学中，使用酸枣仁，五味子来养心安神，其原理就是它们能提高GABA的受体表达，简单说就是提高GABA的作用。
般若健康谈
根据我个人从以前睡不好到现在睡得特别香的经验来看。治疗睡眠可以是药疗，还有一个就是“物理疗法”了。我把我的经验分享出来，我自己觉得挺好的挺有效的，但对大家不一定有效，大家也可以试试。
首先我们要区分失眠和晚睡还是有区别的。失眠是想睡睡不着，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那么你可以主观的控制自己的睡眠时间，这个就比失眠简单多了。
然后我想提一下的就是，我觉得晚睡形成习惯后就成了失眠了。我曾经有一段时间迷上一款手游，每天晚上玩手机玩到凌晨等游戏12点后更新资源，然后操作一下一直玩到2点多。然后每天都这样，后来不玩这个游戏了，但是身体形成一种习惯了，不到两点不给你睡，就失眠了。
后来我知道我晚上2点多才能睡着，但是我开始尝试两点钟闭上眼睛，放空自己，什么都不想，一开始很难受，会不自觉的想一些东西，而且睡不着。但是慢慢的，我就习惯了提前那么十几分钟睡觉。然后我过一段时间就慢慢的把时间提前一点，过了一个多月，我到11点半我就能睡着了。当然这么做也并不是那么的有效。我是个大学生，时间还算比较充裕，所以我在每天晚上还会去锻炼，每天腾出一个小时去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就觉得整个人好舒服，立马就有睡觉的念头，然后闭上眼睛，慢慢的随着时间推移，我也就睡着了。当然，如果严重失眠的话，光用疲劳和潜移默化的改变可能还是不够的。我觉得在日常饮食方面也注意一下，提升一下身体机能，保持身体健康对睡眠也会很有帮助。比如日常生活中多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，红枣，牛奶，燕麦，马铃薯等，还有每天多喝水，调节身体循环。慢慢的你就会发现你入睡变得容易了。
我觉得，失眠并不是一天两天就能解决的（除非你使用药物），它可能是一种习惯也可能是你这段时间心里有事。只要你注意饮食，多运动，每隔一段时间就提前一下入睡的时间。慢慢的，身体就会给你做出反哺与回馈的。以上是我自己的经验，希望失眠的人们都能拥有好的睡眠。😊
huihuihero
我们治疗失眠首先要明确失眠的原因，才能改善睡眠质量和增加有效的睡眠时间。这样才可能恢复在社会上人与人的交往，工作上的能力，从而提高生活的质量。
你说不要想那么多，想必你在生活或者工作上遇到了不愉快的事情。不愉快的事情会导致焦虑，抑郁，紧张从而引起失眠。
针对焦虑，抑郁，紧张引起的失眠，我们最常用的方法是放松治疗，放松治疗可以缓解这些因素带来的不良效应。
放松治疗又称松弛疗法和放松训练，它需要一定的练习过程，需要有意识的控制和调节自身心理和生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调节因紧张刺激而造成紊乱的功能。通过有意识的控制使肌肉放松，同时也可以使紧张的情绪松弛，进而达到心理轻松的状态，有利益身心健康。如果你有兴趣的话，可以在网上搜索放松疗法的练习步骤。
聊医圣手
失眠可以用食物疗法、生活疗法，心理疗法，外部与内部结合起来
食物疗法推荐三种
热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠。
食醋：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。
其实改善睡眠还有事物，但是注意尽量少吃药，是药三分毒。
生活疗法
一年有春夏秋冬，人有新陈代谢，要遵循人生理的规律，这样才会有健康的身体。全球公认最健康的作息时间表，看我的图文第一篇，里面有详细的作息时间表。
心理疗法
心理不要有很大的负担，你越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信你可以很快入睡的。
希望能帮到你！
温馨提示：阅后如果喜欢，请不要忘记添加关注哟
欢迎大家关注、点赞、交流、评论、收藏、转发，谢谢
披着头像的中年大叔
失眠的现象是由多种原因引起的，有的是因某些问题使自己心事重重思虑过重，有的是因体质不好所致的肾精亏虚，也会造成失眠，中医认为＂肾藏精、精生髓、髓通于脑、脑为髓海＂。故此当＇肾精＇不足亏虚时，大脑神经系统就会紊乱失调从而导致失眠。还有的是因工作压力大或经常熬夜及不规律的生活习惯使大脑过于疲劳长时间得不到休息缓解而导致的失眠等。
要想治疗这些失眠症状，还是要根据自己的情况来进行施治，如果失眠症状较重者，适合找医生诊断施治。
若是一般失眠症状，可采取以下治疗方法就会自行恢复。
一、理疗按摩治失眠。
你可按摩我们的＂涌泉穴＂治疗因肾精亏虚造成的失眠症，每次点揉、按摩2—3分钟，每天3—5次两只脚交替做。
涌泉穴位于我们脚心上部的凹陷处即是。如图所示：
二、中药贴敷方。
在药店里选购中药＇吴茱萸＇30—50克，然后打成粉备用。在贴敷前先把两只脚用温水泡15分钟，再贴敷为宜。贴敷用料，剪一小块医用胶布，再把吴茱萸粉用＇适当＇的温水捏成(一元硬币大小)较软的面团状，放于胶布中心，然后在晚睡时各貼于涌泉穴上，待清晨起床时拿掉。一般持续2—3天很快缓解失眠症状，此方有立竿见影的效果。
大树康乐
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "e6409200e3868781767ffe0eccb7a9b7\
道与医
①夜交藤31克，水煎服。
②丹参12克，水煎，睡前服。
③猪心一个洗净，灌入朱砂3克，扎紧血管口煮熟，连汤带猪心一次服尽，不加盐油。以上三方均可治心血不足的失眠。
