跑步的時候，腳落地的方式一般分為三種：腳後跟落地、全腳掌落地和前腳掌落地。
絕大多數初跑者跑步的時候都是腳後跟落地，剛開始沒感覺，但是一旦以後跑遠距離以及跑量多了，你的膝蓋和腳踝肯定會出問題。跑步的時候，腳每次落地都會產生一個反作用力於膝蓋，腳後跟落地會造成反作用力直接到膝蓋，對膝蓋軟組織的傷害特別大。總的來說，腳後跟落地會有這幾種情況：重心靠後，跑不起來，不協調。沒有後蹬或後蹬幅度小，產生了制動，影響了摺疊，送髖擺腿，故跑不快。最重要的是，腳後跟落地對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起足底筋膜炎以及腳後跟疼的毛病。
跑步的時候，正常落地應該是前腳掌落地或者全腳掌落地。一般來說，10K以內的，用前腳掌落地有助於提速，這個距離也是我們小腿肌肉能夠接受的距離。
超過10K的，一般用全腳掌落地或者前腳掌落地然後快速過渡到全腳掌。需要注意的是，前腳掌落地對小腿肌肉要求高，如果小腿肌肉不夠，你剛開始用前腳掌落地會出現小腿肌肉疼的情況，所以平時也要注意鍛鍊小腿肌肉。分享到:
閱讀更多 馬拉松跑步 的文章
