直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：
1.血液循環差，加速衰老
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ，重者腦疾病和心臟病纏身。
2.器官下垂、易肥胖
造成許多內臟器官的下垂，使腹部和大腿脂肪更易堆積，造成肥胖。
3.加重頸椎、腰椎等疾病
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是倒立 。
說到倒立，你想到的方法可能是這樣的：
相信能做到的人很少，其實我們推薦的倒立方法是這樣的：
靠牆倒箭式”結合了倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等，但是操作起來容易許多。
靠牆倒箭式有你想象不到的幾大好處：
1.緩解下肢的水腫。低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解，還能讓雙腿變細變美！
2.緩解腿部疲勞。僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3.不費力的倒立，把倒立的好處全佔了。靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4舒緩神經系統，有助睡眠。做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
5.培養平靜的心智。正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
靠牆倒箭式5步法
1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。
2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置，讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直。
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。
4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘。
5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
需要注意的是：1.對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
2.動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，慢慢的，你會發現：自己血壓穩了，記憶力好了，人也精神了，別再等了，趕緊告訴朋友們開練吧！
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