在工作之於做拉伸練習有助於放鬆緊張的頸椎和腰椎，但是你也可以在辦公的間隙進行一些拉伸。久坐不利於身體健康，還可能會導致特別嚴重的背部疼痛和頸部疼痛。只需花幾分鐘時間在你的辦公桌前拉伸，就可以緩解壓力，提高工作效率，最重要的是，讓你感覺更好。
坐姿貓伸展
1. 雙腳平放在地板上。
2. 雙手放在膝蓋上。
3. 在吸氣時，將背部拱起並將頭部朝地板。
4. 在呼氣時，挺起胸部，並朝天花板向上看。
5. 重複三到五次呼吸。
雙臂後展體前屈
1. 儘量向椅子後方坐。
2. 將雙腳平放在地板上。
3. 將手指在背後交握。
4. 儘可能伸直雙臂，將交錯的手指向下拉，同時挺起你的胸部。
5. 在腰部摺疊，將交錯的雙手儘量朝向天花板。
6. 將胸部放在大腿上，然後放鬆你的頸部。
坐姿鷹式
1. 將右腿交叉放在左腿上。如果可以，請儘量將右腳纏繞住左小腿。
2. 雙臂伸出兩側，平行於地板。
3. 將小臂抬起，將左臂交叉在右手臂上並使手掌接觸。
4. 抬起肘部，同時保持肩膀向下，不要聳肩。
5. 換另一次重複。
坐姿腰椎扭轉
1. 將雙腳平放在地板上。
2. 轉向椅背，用雙手握住椅子的一側。
3. 將自己轉動180度，使你面向椅背，然後換另一側進行扭轉。
手腕伸展
1. 站起來。
2. 轉動雙手，使手腕內側面向電腦，手指朝向桌面邊緣。
3. 雙臂伸直，儘量遠離辦公桌，同時儘可能地展開手掌。
4. 在無痛的情況下進行拉伸。
站姿鴿式
1. 站起來。
2. 將你的右脛骨平放在桌子邊緣。
3. 右腿向前彎曲，臀部向前摺疊。
4. 換另一條腿上重複一遍。
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