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從問題能看出來，你對抑鬱症、焦慮症的表現有一定的瞭解。正如你所說，焦慮症、抑鬱症的患者常常有一些負性的自動思維。他們往往對自我、周圍環境和未來有著不合理的信念。比如，認為自己目前的處境是因為自己能力不夠，自己沒有別人聰明、能幹，自己生病會拖累家人，自己以後會一直這個樣子等等。這些不合理的思維方式又會進一步加重患者的負性的情緒，形成消極的生活態度，形成一個認知-情緒-行為的心理循環。 想要控制這些思維，首先需要去識別他。通過心理諮詢或自我學習，慢慢學會識別自身的負性思維方式。常見的負性思維包括：
1.兩極化（即“非此即彼”的極端思維，比如“不成功就是失敗”）；
2.災難化（事情沒有最壞，只有更壞，容易將自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“無可救藥的”）；
3.過渡謙虛（自己能做的別人也可以做到）；
4.情緒推理（被自己的情緒控制，把糟糕的情緒投射到現實的客體關係中）；
5.消極標籤（覺得自己一文不值）；
6.最大化/最小化（誇大消極面，縮小積極面）；
7.自我中心；
8.假設=結論；
9.以偏概全；
10.“應該”和“必須”（我必須做一個成功的人）；
11.不相信好的評價（別人誇我一定是別有所圖）。
當在自己生活中認識到這些負性思維時，學會去跟它們辯駁，做到“換個角度看問題”。同時，多做些自己喜歡或熟悉的事情，在焦慮的時候用這些事情轉移自己的注意力。每天臨睡前，做一些放鬆訓練，讓自己放鬆下來。這些都有助於控制負性的自動思維，早日康復。
鵜鶘心理陳小康
婦專委特邀心理問答專家志願者 黃利瓊：
我們每個人都有些自動化的思緒，這被稱為思緒定勢，它的好處是在遇到相類似問題時，我們的反應速度加快，而缺點是因為習慣性的作出某種反應，忽略了更多的可能，久而久之，思想會變得狹隘固執。時間越久，越穩定。
自動化思維本身其實並沒有絕對的好或不好。關鍵在於這種自動化思緒是傾向於積極正面的還是傾向於消極負面的。
如果積極正面的，對我們的情緒和行為都會有好處，而如果是消極負面的，就會對我們的情緒行為產生消極負面的影響。
在多年的諮詢實踐中，我們發現，由於抑鬱症焦慮症會導致自主神經系統反應性降低，彈性、平衡性和穩定性受損，所以，那些抑鬱症焦慮症來訪者更傾向於消極負面的自動化思維。
消極負面的自動思維讓人產生焦慮抑鬱等負面情緒和失調的行為，而焦慮抑鬱的負面情緒和失調的行為又反過來強化消極負面的自動思維，這就是一個惡性循環。
那麼，要如何控制焦慮症抑鬱症帶來的負面的自動思維呢?
首先要意識到那些悲觀消極的想法，是一種症狀，可以理解為是在生病期間大腦給自己提供的一個虛假或錯誤的信號，不一定是事實或全部的事實。
其次，要多加練習，就像之前習慣用左手寫字，現在要學著用右手一樣，多練習，熟能生巧，慢慢就能讓自己擺脫負性自動化思維的困擾，而常態保持積極樂觀的思維。
練習的方法有很多，這裡簡單介紹兩種。
第一種是，每天，回憶自己白天或過去遇到的讓自己產生負面情緒的事件，寫下來，然後，寫下三個（至少三個）這件事背後的正面意義，也就是這個事情發生了，對自己有什麼好處。如果自己想不出來（在開始做練習的時候往往是想不出來的），可以請家人朋友或老師幫忙。這樣堅持一個月，或者把那些能想起的不開心的事都寫完為止。
第二種是，當你在覺察到自己不開心的時候，按以下幾個步驟進行調節。
1，及時寫下自己當下的內心感受，不管多少都寫下來。
2，寫下來之後，看看是什麼事情或情境讓自己不開心了。這裡要求是隻寫自己看到的聽到的等具體的事實而不是自己的感覺或評論。
3，寫下事實之後，再寫出自己的認知，及對這個事情或情境是怎麼想的。按照情緒ABC理論，我們所有情緒的背後都是認知在起作用。所以，要先找出自己的想法，有多少記錄多少。
4，當明白自己的想法之後，再檢驗那些想法。也就是自己和自己辯駁，比如，這是真的嗎?有沒有其它可能?如果有，那會是什麼? 經常這樣的練習，會讓自己的思路更開闊，因為在辯駁的時候，總是傾向於積極正面的，所以，久之，那些消極的自動化思維就會被積極的自動化思緒所取代。而積極正向的自動化思維又會反過來促進抑鬱症焦慮症的治癒。
心理衛生協會婦專委
直接上乾貨，我曾經有一段時間也處在焦慮和抑鬱的邊緣，醫生給我開了一大堆進口的抗焦慮和抑鬱的藥，我吃了兩三次，不但效果不明顯還感覺好像腦子都被藥控制了，最後果斷停藥，出去旅遊了十幾天，慢慢感覺比以前好多了。
所以，第一你需要給自己放個假，去你想去的地方玩幾天吧。第二一到情緒不對，立馬找個人說說話轉移自己的情緒。第三去人多的地方做有氧運動，健身房啊跑步啊廣場舞啊都可以。第三可以考慮找當地厲害的中醫做適當調理！
經過春天的螞蟻
首先，我們要知道，焦慮症是長期沒有得到解決的心理衝突所致。而長期無法緩解的焦慮，有兩個發展方向，一個是強迫症，一個是抑鬱。而長期的強迫症和抑鬱，得不到解決，則會導致抑鬱症。
強迫性動作（儀式性行為）和強迫性思維，其實是我們的潛意識緩解自身焦慮的一種方式，當我們認為它們的存在不正常，開始反強迫時，我們便患上了強迫症。
我想，你所說的自動思維，有可能就是強迫性思維，或者強迫性思維的前奏。
我們對強迫性思維最好的處理方式，就是視而不見，把注意力放在自己當下需要處理的事情上。同時，我們要抓緊時間，找到導致自己心理衝突的根本原因，然後予以解決。這可能就需要心理諮詢師的幫助了。
當然，強迫性思維也有可能是腦部器質性病變所導致，如果還有其它頭部不適症狀，以及注意力、記憶力方面的問題，請及時到醫院做相關檢查。
姜丁粽子
自動思維，就是明明什麼都沒有想，很多想法、畫面、回憶等卻不停的出現。這樣的思維是自然產生的、莫名其妙產生的、沒有外界刺激就產生的、患者無法自己控制的。
在過去的很多年，作為一個抑鬱症患者，我也深受這種自動思維的折磨！
高中三年，每天晚上我一閉上眼睛，腦海裡就自動展現很多清晰的畫面，無法消除。日復一日，在高三的時候，我的身體終於被拖垮，隔三差五地發高燒！
高中畢業後，自動思維使我陷入更深的痛苦。
我不僅會在晚上產生自動思維，白天也長時間處於自動思維的狀態。在自動思維下，無數自然產生的想法和畫面，無法被我控制、消除，使得我無法主動去思考事情，或者主動思考事情的時候毫無頭緒。
後來，我鼓起勇氣走出自己狹小的生活空間，跟一個朋友去北方旅行。回到南方以後，我開始儘可能多地接觸陌生人。
我漸漸有了自己主動的思考。同時，我備著筆和紙，不管是主動的思考，還是自動思維產生的想法，我都記錄在紙上。
開始的時候，我的記錄雜亂無章。但是，經過一次又一次的重新審視和修改，我的記錄漸漸變得有邏輯、有條理，我的思維也漸漸變得清晰、可控制。
簡單地說，自動思維會損傷我們的大腦神經系統，使我們無法集中精力。改變這一痛苦的辦法之一，就是首先將目光和心思投放在更多的現實事物當中，讓自己的心境獲得解放。然後再將目光和心思投放在儘可能少的現實事物當中，提高注意力。
這也就是我們常說的收放自如。當我們精神空虛的時候，我們要學會將目光放在更多的事物，吸取新鮮事物。當我們精神充實的時候，我們要學會將精力集中在最終的目標上。
彭翔說文化
完全去控制挺難做到的
越控制越激發更大的焦慮感
要解決自動思維：
1、認識自動思維 這都正常，人人都有，只是焦慮抑鬱的時候來什麼，想什麼，過於敏感，過於緊張，引發了對自動思維的認真。
想的負面思維也多，一直想走出來，越著急越想。
認識之後，做出心態的調節。想什麼知道是抑鬱焦慮引發的，不要盼望立刻馬上消失，思維的過程，來什麼，接什麼，不人為干擾，會自動消失。
2、從心入手，到底怎麼引發的抑鬱和焦慮。這個需要解決基礎心理。這個很關鍵，不能只苦惱症狀，要從內向外，修好內心，外面的症狀也就水到渠成的好了。
心岸姐姐
這個需要去進行心理諮詢了，主要是認知行為療法，還有一些正念減壓。
生物學可以通過運動聽音樂，來緩解你的焦慮和抑鬱。
社會方面，不要做太有壓力的事情。
那麼我主要談一談認知行為療法是怎樣去緩解你的焦慮的。首先你要知道的是，我們每一個人都會有焦慮和抑鬱的情緒，只不過還沒有構成障礙，是因為我們會去想如何把這個事情做好？而不是我們如果不做這個事情該怎樣變壞？
我們需要認識到適當焦慮，可以讓人有更好的動力去學習和工作，人無遠慮必有近憂了，對吧？但是我們要了解的是，如果任由我們的情緒去四處發洩，那麼我們就變成了情緒的奴隸。
我們是情緒的主人，那麼認知行為療法就是說，如何調整我們的認知，來讓我們知道，對這個事情該有一個怎樣的態度？有一個怎樣的正確的態度？
比如說，我們現在在處理一個事情，我們感到焦慮，那麼我們可以閒做做放鬆訓練，比如說深呼吸，比如說，閉上眼睛，默唸幾個數，而且我們會要去想到我們需要的是，處理好自己的情緒，再去處理事情，不是事情搞得我們很有壓力，而是我們自己認為這件事情會構成壓力。
那麼抑鬱呢，也是同樣的道理，我們也會去問自己，抑鬱對自己哪些好處？我們沉浸在這種無價值感，無意義感，我們又能體會到什麼樣的好處呢？
我們去看到那些生活不如我們的人，他們雖然稍微窮一些，但是臉上也有快樂，那麼我們也可以去當義工，去了解更多的人，我們要把我們的能量喚醒，其實每一個人內心都是有很大能量的，只不過沒有被激活，當我們去看到聽到更多的比我們還慘的故事的時候，我們就會用自己的認知去想哦，原來是我太看重自己的感受了，原來這個社會還有這麼多不如我的人，我需要好好調整好心態。
那麼當很嚴重的時候，其實需要用藥的，比如說抗抑鬱藥，抗焦慮藥，如果你的飲食和睡眠出現了一些問題，那麼還得去讓醫生給你開一些兼具抗抑鬱和抗焦慮，並且助眠的藥物。
我們要知道，當一個人睡眠好了，他的焦慮和抑鬱，也會緩解很多。當你沉浸在自己的情緒的時候，需要覺察，不要讓自己停留這個情緒太久，我們需要做情緒的主人。
當然了，諮詢師是要具體問題，具體分析，我以上的這些泛泛之談，不知道能否給你帶來一些思考，謝謝！
心靈之音的空間
怎麼跟我一樣，我一直不知道我是啥毛病，看醫生也沒找對科室。事情起初確實是不大正確的，然後我腦子裡對它的認識是很壞的，更糟糕的是，我也不知道事情就是這麼壞的，還是我把它想的這麼壞。每天心跳加速，焦慮，沒辦法平靜，很痛苦，對生活都沒信心了。壞中有點好的事，我能接受一點這種壞了，接受了一點，就使我沒那麼焦慮，會主動想辦法調節，不沉迷這種壞情緒
咪發嗖
沒這方面的經驗，所以沒法回答
