打开血管“畅通开关”,大名鼎鼎的踝泵运动,五分钟养护生命之树

血管,决定你年轻的长度

如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,连接各个零件,输送营养、排出废物。一旦“生锈”或“堵塞”,就会导致机器故障,血管斑块一旦变成血栓,后果更是不堪设想!而高血脂,又是造成血栓的一大因素。近年来,中国人的血脂水平一路攀升,与生活水平的提高保持着“神同步”。一项全国性调查结果显示,中国成人的血脂异常总体患病率高达40.40%,也就是说,十个成年人当中就有四位患有血脂异常。

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血管堵塞

避免年轻时埋下“定时炸弹”

血脂是血浆中胆固醇、甘油三酯和其他类脂的总称。事实上,胆固醇也有好坏之分。血液中“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇浓度过高,沉积在动脉血管壁,长此以往形成粥样硬化斑块。

如果斑块稳定,可能会导致冠心病心绞痛、脑缺血等;如果斑块不稳定,就可能诱发急性心梗、脑梗塞等。而“好”胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇则恰恰相反,致力于把血管壁和外周的脂肪重新运回总部,减少血管硬化,保护心血管系统。多数血脂异常患者都是表现为“坏”胆固醇升高,而“好”胆固醇降低。

很多人误以为动脉粥样硬化是老年病,但其实摄入过多垃圾食品,可能导致年轻时就在血管内埋下“定时炸弹”。而医学上已有定论,动脉粥样硬化的发生在儿童期即已开始,不得不令人警惕!

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高血脂危害

血液和血管是对唇齿相依的“兄弟”,血液干净,才能保证血管健康

为什么要做踝泵运动?

通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴循环,它包含踝关节的屈伸和环绕运动。 一个十秒钟的动作,就能清理血管,预防血栓,这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词:踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

踝泵运动分为主动和被动运动,每天四次,每次5~10分钟。

屈伸运动:躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒,然后放松,这样一组动作完成,稍休息后可再次进行下一组动作,反复的屈伸踝关节,最好每小时练习5-10分钟,一天5-8次。

环绕动作:躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,以踝关节为中心,脚趾做360度绕环,尽量保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。

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踝泵方栓法

合理饮食,是养护血管的基础

很多朋友觉得血脂偏高、胆固醇高是因为“吃的太多,动的太少”造成的。原来,只有30%的血脂来源于食物的消化吸收,肝脏等器官合成的血脂占70%。在我们摄入的食物中有饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、胆固醇等,如果进食过多的饱和脂肪酸,将明显升高血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇;食入过多的胆固醇可升高血胆固醇;同时,摄入过多的碳水化合物在体内可转变为甘油三酯。

所以,

何谓合理饮食,从认识养护血管的食物开始

1.杜仲茶

进入夏季,人体出汗较多,水分流失快,多喝水是没错的,因为喝水可稀释血液,血液中含有超过90%的水分。

杜仲里含有槲皮素、总黄酮等,可以清除血液中的沉积物,降低血液粘稠度,促进血液健康,有效预防各种心脑血管病,扩张血管的作用。广泛用于治疗和预防各种心脑血管病。更为重要的是没有副作用,适合长期服用。

而且,杜仲还是调节血压的好帮手。在夏季,常饮杜仲茶可以从饮食上帮助我们改善血管血脂。

2.燕麦粥

燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能阻止脂肪和胆固醇在肠道中的吸收,每天早上坚持喝一碗燕麦粥,8周可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%。

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燕麦

3.洋葱

洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂,能舒张血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,还有降低和预防血栓形成的作用,同时还拥有降脂、降压,抗动脉粥样硬化和防心肌梗塞的奇异功能。

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洋葱

4.豆类

种类较多,如黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等,它们是人体蛋白质的良好来源,也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它还可以替代主食,由于含糖量极低,尤其适合糖尿病人食用(如绿豆粥等)。

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豆类

另外,还应该保持理想体重,增加运动,防止超重和肥胖。在运动方面,对于不喜欢锻炼的人,可以每天坚持做1000次提肛运动,提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。它可以提高基础代谢率,增加腹部肌肉,还可以起到按摩“五脏六腑”的作用,长期坚持下来,会让你的脂肪肝没有了,以及血压、血脂也会随之变正常。


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