飞叶4121
糖尿病患者既要控制饮食摄入量，又要保证营养均衡，在一天总摄入量不变的情况下，防止出现饥饿的措施有：
1、多摄入低热量、体积大、膳食纤维含量高的食物，例如各种新鲜蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白菜、茄子、芹菜、西红柿、菜花、西兰花、海带等。这些蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维，容易增加饱腹感，从而可以减轻饥饿感，还可以延缓餐后血糖升高。
2、主食要注意粗细搭配，燕麦、荞麦、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等粗杂粮、薯类和杂豆等富含膳食纤维，可以和米面搭配吃，有助于平稳血糖及增加饱腹感。
3、改变进餐的顺序，吃饭时，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，这时已经半饱了，再吃主食和肉类，可以防止饮食摄入过量，又降低了食欲，增加了饱腹感。
4、采用少量多餐的形式，每天摄入4-6餐，从三餐中分出一部分食物用于加餐，可以让胃部始终有食物，从而可以减轻饥饿感。
糖尿病之友
糖尿病人担心血糖的波动，许多人就不敢吃东西，其实，能充饥又不干扰血糖的食物还是很多的。
糖尿病人忌惮的是血糖剧烈的波动，但其他营养还是跟正常人一样需求，所以糖尿病人的食谱要求，不是量少，而是葡萄糖释放缓慢，升糖指数要低，也就是GI值要低。
怎么能做到呢，首先就是巧搭配，加大蔬菜摄入量，比如一碗兰州拉面当午餐这种事绝不能干。当然要剔除淀粉含量较多的根茎类，比如土豆、山药、藕之类的。其他蔬菜，比如叶菜、果实类的，不仅能量低，而且膳食纤维含量高，其特点就是不带来血糖波动，又有饱腹感。将蔬菜与主食混合摄入，还能降低主食的GI值呢。
其次主食抛弃精米白面，选用粗粮，比如全谷物、杂粮杂豆，也就是说要跟白面馒头、面条、白米饭说永别了。还有就是主食的形式，煮的黏黏糊糊的粥也不合适了。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者
辰曦妈妈话健康
糖尿病人经常感觉到饿，其实是血糖没控制好的表现，因为血糖过高无法被机体有效利用，糖分随着尿液被排出，所以就很容易感觉到饿。然后饿了就会让人吃得更多，进而导致血糖失控，这就形成了一个恶性循环。那糖友们怎样在控制血糖的前提下，吃饱饭呢？
1.少食多餐，这点很重要，也强调了很多遍。要想控制好饥饿感，就要学会把一日三餐拆分为多餐来吃。既能有效避免饥饿，又能避免较大的血糖高峰。记住一点，少食多餐并不是单纯的在正餐外加餐，而是将正餐中的部分食物拿出来加餐，总热量是不变的。
2.合理选择食物，之所以容易感觉饿，很大一部分原因是食物吃得不对，纤维量摄入不足。推荐糖友们多吃各种绿叶蔬菜，在主食中掺入杂粮，或者以红薯、土豆、山药这样的薯类食物为主食，它们能提供比白米饭更多的膳食纤维，而相对热量更低。
3.餐前喝点汤，骗饱胃。对于糖尿病人，是不推荐每餐吃饱的，建议是吃到七八分足以。这时候有一些小技巧，比如用餐前先喝半碗蔬菜汤，再吃饭就很容易饱。或者改变吃饭次序，先吃菜，后吃肉，再吃饭，合理的进餐次序，也有助于提升饱腹感和控制血糖。
为了拥有持续的饱腹感，糖友们最好别吃吃白粥、馒头、粉条、凉皮等精细食物，这类食物升糖很快，饱腹感很弱，饿得快。
糖人健康网
在我接触的糖友中，有些人一直处于吃不饱的状态，很多食物不敢吃，也不会吃，吃不饱自然会感到饿，时间久了就会进入恶性循环，身体越来越虚弱，血糖忽高忽低，并发症也随之而来。
糖尿病人到底要怎么吃才能既可以吃饱，又对血糖有利呢？其实非常简单，做到三点就行了:
(1)吃得粗一点。无论是食材的选择还是加工的方法，都建议粗狂一点。主食增加全谷物比例，蔬菜也要切大块，水果不要榨汁喝，烹饪方法也尽量短平快，不要油炸煎烤，因为加工越细致升糖速度越快。
(2)吃得杂一点。很多糖友在食材选择上比较单调，听说苦瓜、南瓜降糖，就只吃苦瓜南瓜，或者不敢吃水果，就吃黄瓜柿子。其实营养不均衡血糖是很难控制的，所以只要在营养师指导下控制好摄入总量，食物种类符合中国居民膳食指南的推荐，每天12种，每周25种，对控血糖非常有益。
(3)吃得好一点。这个“好”不是指吃得食物有多好，要吃海参燕窝，而是吃得顺序要好。一个正确的就餐顺序对于血糖控制是非常有利的。我们中国人吃饭都习惯先吃饭再吃菜，这样吃的后果是主食中的葡萄糖很快吸收入血，引起血糖快速升高。而调整下就餐顺序:先吃菜再吃肉，最后吃主食，既可以延缓餐后血糖升高速度，又可以控制总热量摄入，对糖友来说是一举两得的好事儿。
一个好的饮食习惯是糖尿病所有治疗的基础，建议糖友将全天总热量分配在5餐或者6餐中，3顿正餐，额外增加牛奶或坚果，或水果作为加餐，这样吃可以减少每一餐的热量，定时加餐又能保证不饿，食物种类也很丰富。如果糖友还有很多疑惑可以向专业营养师咨询，专业个性化指导更有针对性。
(王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳)
营养百事通
1.改变进餐顺序
先吃一部分蔬菜，再吃一部分带肉的菜，最后再吃米饭和剩下的菜。这样的进餐顺序，会比先吃米饭再吃菜更容易饱。
2.适当添加粗粮
通常我们以碳水化合物的供能占总热量的45%，但是如果你想多吃一点主食的话，你可以多参杂一点粗粮进去，这样的话，碳水化合物的供能比就能稍微更多一点，我们推荐的一个比例是粗粮与细粮1：2。大米中添加一部分粗粮，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等，与大米混在一起煮，做成粗粮米饭，糖尿病人可以以粗粮米饭为主食。粗粮米饭不仅可以增加饱腹感，使患者减少进食量，还不容易升高血糖，是糖尿病患者较好的选择。
3.适当选择生吃蔬菜
蔬菜的做法有很多种，比如生菜，可以生吃，可以白灼，还可以爆炒，其中生吃是饱腹感最强的，其次是白灼，在保证食物安全卫生的情况下，可以适当选择生吃蔬菜，生吃蔬菜适合平时不容易吃饱的糖尿病人。如果不适应生吃蔬菜，可以选择白灼蔬菜，白灼用油量少，能量摄入量少，饱腹感也较高。
4.少食多餐
少食多餐，正餐吃到7-8分饱，餐后可以适当加餐，加餐一般可在上午10点、下午3、4点或者晚上睡前1小时。少食多餐，患者不仅不容易饿，还不容易出现低血糖，非常适合糖尿病人。
5.选择能量密度低的食物
糖尿病人可适当选择能量密度低（体积大、能量低）的食物，如：黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等，这样吃的食物相对多了，总能量并没有提高，适合经常吃不饱的糖尿病人。
6.巧妙利用坚果
坚果可以用来加餐，部分坚果中膳食纤维含量比较高，例如大杏仁，小杏仁，榛子饱腹感都很强，在餐后2小时去吃这种坚果作为加餐，通常不会额外增加一天中的总热量，而且因为它的饱腹感强，通常可以减少两餐中间那种对事物的渴望，所以特别适合那种胃口很好，但又担心吃太多了又怕血糖升高的人群的。
省中医郭医生
平衡饮食是最佳的对策。
1.食物平衡
正常人该怎么吃，糖尿病人也该怎么吃，不要刻意节制，尤其不能偏食。有的病人听信传言不吃主食，却用豆腐或南瓜替代，正常人有这么做的吗？正常人都不敢这么做，一个病人怎么敢这么虐待自己呢？没有足够的营养，怎么对付疾病呢？
有的病人避免任何甜食，正常人该怎么做呢？他们应该吃点甜食，但是要做到总体上少糖，少油，少盐。糖尿病人照着做就好，实在憋不住，吃点甜食未尝不可。人体有自然的渴求，想吃什么的时候，多半是体内缺了什么，腻味什么的时候多半是体内多了什么。
2.进食时间平衡
三顿饭的时间是最佳的进食时间，不少人，三顿饭不认真吃，以为节制一顿饭，可以减肥或者降糖。但是，结果呢，三顿饭之外耐不住饥饿感，报复性进食，不仅之前的节制前功尽弃，而且在不该进食的时候大量进食，造成危害，长此以往，积重难返。
进食时间上的平衡，包括不紧挨三顿饭的前后吃零食和水果，增加高糖危险，应该在两顿饭之间空档处补充。
3.避免低血糖
不敢吃，该吃的时候不吃，该吃饭没吃，偏食，都是容易产生饥饿感，甚至低血糖的主要原因，要减少低血糖，最好的办法就是平衡饮食，像正常人那样饮食，用心像健康长寿者学习饮食方式。好好吃，这绝对不是不学而能的技能，不仅要认真学习，细细琢磨，还要有正确的认识指导。
4.抵制伪善信息，拥抱科学
很多人可能没有意识到，网络时代你的健康增加了一个大敌，就是网络上的伪善贴，他们打着科学旗号，做出关心你呵护你的姿态，却以极端的愚昧编造和传播反科学反健康的养身观。比如糖尿病人不能吃这不能吃那。自己从靠谱的来源阅读与糖尿病相关的知识，别听什么信什么。科学探索永不止息，很多结论是变化的，比如有的观点认为高血压病人要少吃盐甚至不吃盐，但一种最新的观点认为过去的结论误导了广大病人，将他们引导到危险之境。高血压病人要正常设盐。
如果你不能辨别科学与伪科学，那么宁愿相信上帝，你的身体，生理和心理需求都是上帝安排的，你本能地觉得怎么舒服你就怎么做。让你从此不吃糖不吃盐不吃油，毋宁死。结论，正常饮食，饮食平衡，有节奏地进食，是长寿之道。
