薇健康
我是公共卫生执业医师，我来回答一下。
现如今，高血压、糖尿病等慢性病已经成为人们关注的重点，我国慢性病发病率十年之间增长了近十倍！高血压患者超过2亿，糖尿病患者也已超过9千万。众所周知，高血压和糖尿病都与遗传有关，目前已经有大量资料显示，父母血压高的子女也容易患高血压。糖尿病也是如此，有近一半的糖尿病患者有糖尿病家族史，对于2型糖尿病，父母一方有糖尿病，子女发病率高达40%，若父母均患病，则子女发病率可达到60%。高血压、糖尿病容易引起心脑血管疾病，严重影响个体健康，同时还给家庭、社会带来巨大负担。虽然如此，但是高血压、糖尿病是可以预防的，下面就说说日常生活中应该如何预防，哪些地方需要注意。
1.定期体检。有家族史的情况下，更需要多多关注自己的健康，定时去体检，坚持监测血压，正常状态下至少每年1次。经常监测自己的血糖，发现血糖持续升高，应该警惕，及时就医。
2.限盐补钾。尽量控制每天食盐摄入量在5克以内，同时多吃富含钾的水果、蔬菜，比如香蕉、核桃仁、莲子、苋菜、菠菜。此外，饮食要规律、适量。
3.控制体重。防止超重和肥胖。
4.戒烟限酒。
5.劳逸结合。工作学习之余，进行有规律的体育锻炼，比如散步，慢跑，游泳和太极拳等。
6.心态良好。面对紧张的学习，面对生活的压力，要学会放松，积极寻找舒缓心理压力的途径，及时调整自己的心理状态，尽力避免被负面情绪控制。
远离高血压和糖尿病，希望看完这篇文章后，大家就开始行动起来吧。
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波波医生说健康
您好，感谢您的提问。首先我们得认识什么是家族高血压和家族糖尿病。
一、家族高血压：
家族高血压是由遗传因素导致的。而这类由遗传因素导致的高血压属于“原发性高血压”。而“原发性高血压”需要调整成积极的生活方式，包括饮食习惯和运动方式的改善。
二、家族糖尿病：
家族糖尿病也与患者的遗传因素有关。通常由遗传因素导致的糖尿病也属于1型糖尿病。这类糖尿病多发于幼儿或者青少年，而且由于自身胰岛功能缺陷，导致胰岛素分泌不足引起血糖增高，要用胰岛素治疗，易出现并发症且严重。
三、饮食习惯要注意以下几点：
1、要限制钠盐的摄入：
日常的饮食要以清淡的为主，不能吃太重口味的食物。
2、要限制糖分的摄入：
日常的饮食也要对含糖分高的食物忌口。含糖量过高的食物会在体内转换为脂肪，容易导致动脉硬化。
3、要限制胆固醇量的摄入：
我建议我们日常饮食尤其要注意少吃甚至不吃动物的内脏肝肺等食物。这些食物不仅胆固醇含量高，容易造成动脉硬化，还容易造成“三高”。
4、要限制烟酒的行为：
高血压患者不能吸烟也不能喝酒，烟酒过量会导致心肌梗塞和脑中风。
四、运动方式要注意以下几点：
1、人每天要有适当的锻炼，即使一整天坐在办公室，也可以找机会到处走走，不要成为工作的“奴隶”。
2、自己平常可以做适合自己的运动。如果不喜欢跑步、打球这种激烈的运动，可以选择快步走、或者选择瑜伽等慢一些的锻炼方式。我个人非常讨厌跑步，但是我喜欢打乒乓球，乒乓球虽然也是对抗性运动，但是运动方式较为缓和，不像打篮球、打羽毛球等运动一样剧烈。而且女生打乒乓球可以锻炼自己的反应能力。
高血压管家
我之前看了一篇文章说了高血压危险因素中遗传的重要性，他说：如果父母都有高血压，子女有45%的风险也发生高血压，而如果父母身体健康没有高血压，那子女的高血压风险只有3%。由此可见，遗传因素真的很重要。
高血压还有其他危险⚠️因素，那就是生活习惯，比如吸烟🚬、喝酒、熬夜、多盐多油、肥胖等。
遗传是不能改变的，生活方式就是我们可以控制的。也有文章说，健康的生活方式发生高血压的风险明显降低。其实生活中有很多这样的例子，兄弟姊妹几人，那些肥胖的血压多半高，而经常运动的人，一般血压低一些。
所以如果有遗传的危险⚠️，那就善待自己，控制可以控制的危险⚠️因素吧，不熬夜，早睡早起，多运动，要减肥，少盐🧂，就好了。
糖尿病也差不多，就是也要少吃糖🍬。了解更详细的知识，欢迎关注爱跑步的小医生
大脑梗知识
高血压、糖尿病都是代谢综合征的组成部分，两种病常常并存，关系十分密切。2001年我国在30个省市对1991-2000年住院病人糖尿病慢性并发症所作十年回顾性分析提示，我国糖尿病人中高血压患病率高达31.9%，脑和心血管发病率分别为12.2%和15.9%。糖尿病患者并发高血压的原因与胰岛素血症引起的交感神经兴奋、钠水潴留，血管平滑肌内钙离子浓度升高等有关。
同样高血压、糖尿病做为代谢综合征，其发病均与遗传和环境因素有关，胰岛素抵抗是主要原因。其治疗包括一般治疗，主要是改良生活方式，药物治疗则主要是针对血压升高、糖代谢异常、与血管、血脂紊乱等选用合适的药物。对于与遗传因素有关的两种疾病如何预防，最大限度地延缓其发病年龄我们可以采取以下的非药物措施。
1、减重：减少热量摄入、膳食平衡，增加运动、BMI保持20-24kg/㎡。
2、膳食限盐：每人每日平均食盐量降至6g。
3、减少膳食脂肪及糖类摄入：总脂肪小于总热量的30%，饱和脂肪小于10%；增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g,肉类50-100g,鱼虾类500g，蛋类每周3-4个，奶类每日250g少食糖类和甜品。
4、增加及保持适当的体力活动：一般每周运动3-5次，每次持续20-30分钟，运动后感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。
5、保持乐观心态，提高应急能力：提倡选择适合个体的文化活动，培养个人爱好，增加社交活动，提高生活质量。
6、戒烟限酒：不吸烟不提倡饮酒，如果饮酒男性每日饮酒精量不超过25g,即葡萄酒100-150ml，啤酒250-500ml、白酒25-50ml；女性减半。孕妇不饮酒。不饮高度烈性酒。
采取对多种因素长期干预的策略即是对多种危险因素进行综合干预，特别强调的是减轻精神压力，维持平衡心理，是预防的主要措施，达到防病于未然的目的。
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参考文献：《心血管病诊疗指南 》主编：赵水平 胡大一
药事健康
建议中药调理一下身体吧
王肥肥
如果有高血压家族病史的人，在生活中势必有共同的生活尤其是在饮食上的习惯，如吸烟，喝酒，高脂肪高蛋白饮食过多，熬夜等。自己撸一下，把不好的习惯去掉，你可能就会在同等条件下，比别人好的多。第二，人生在世，不可能事事顺心，要注意控制自己的情绪，我观察过活的岁数大的人，一般脾气都是比较好的人。第三，如果你已然患有高血压了，上边二点你就要很好地注意，最好到书店买二本相关方面的书，那里肯定有你要的答案！
