【团队医学导师:知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授】
杨教授说
【毎日一膳】或汤,或菜,或粥,或糖水,或茶,尽显岭南饮食之文化,中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性,感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时,我们更要爱护地球。地球健康,人才能长久健康!
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为您量身开出健康膳食方
上一期我们推荐了“三花茶”健脾养肝,祛除湿邪,增强气血。这一期我们就来聊聊,日常生活能做什么来保健一下吧!
生活小贴士:
1. 积极调整情绪,当觉得愤怒、心慌时,深呼吸;又或许在起床时先做一次
【如何进行深呼吸训练】
(1)找到一个舒适的姿势,双手轻轻置于腹部。
(2)用鼻腔吸气。徐徐吸气,感受空气慢慢进入你的鼻腔,并感受腹部的渐渐鼓起。保持吸气,直到气体完全充满你的肺部。
(3)吸满气后停顿2-3秒,并注意感受空气停留在身体中的感觉。
(4) 用嘴巴呼气。慢慢吐气,在气体呼出的同时,让肌肉放松下来。
(5)吸气时数1,呼气时数2,再次吸气时数3,以此类推,数到10算作一轮。
【次数和频率建议】:一日三次,饭前进行。每次进行4-8轮的训练。
当然,次数并不是最重要的,重要的是你身体的反映。也就是说,当觉得情绪不好的时候,可再来一回,又或者每次做不了4-8轮,但是情绪已经平复了也就可以了。
2. 沐足
对于有湿气,特别是湿气聚集在下肢的人来说,沐足是一个很好的方法。湿气为阴邪,性趋下,所以通常湿邪困身的人都会觉得特别累、身困重,特别是下身,所以像细米这一类的人士,会觉得双腿酸、重、痛。况且沐足容易让人放松,对于细米来说也是非常适合的。
今天就推荐一个外用沐足方,可以常用哦!
今日推荐
生姜艾叶桑枝沐足汤(外用)
材料:
生姜30克,艾叶30克,桑枝50克。
做法:
锅内加入足量的清水,放入所有材料大火煮30分钟,熄火,放至合适温度,即可用于沐足。
专家点评:
此外用沐足汤方适合于体内寒湿较重,或遇阴雨天气,外界寒湿外扰人体而至手足冰冷,甚至关节酸痛不适,鼻塞头痛等症状的人群。在沐足的时候,会感觉自身微微汗出,其实这就是寒湿邪气从皮肤疏泄而去。相信用过以后,双腿会觉得倍感轻松。
健康回眸
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