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人体的血管就像自来水管，向全身组织和器官输送氧气和营养。健康的血管管壁光滑、柔软，弹性好，血流顺畅。但如果血管的主人不够爱惜，血管则会像自来水管一样，长满水垢、生锈，甚至管道受阻无法供水，人体的氧气和营养的供应便会受影响。
血管“长垢”的例子屡见不鲜。有些20多岁的人，血管年龄已是70多岁，脂肪、脏污等粘在上面，使血管提前进入了老年期，导致血管变脆、弹性下降、堵塞等严重问题，进而诱发了一系列血管疾病，严重的甚至可能导致猝死。
天气逐渐转凉，人体血管对温度十分敏感，它远比人们想象得更脆弱。如果不加以保护，里面很容易长满“毒物”，导致“交通堵塞”，发生“车祸”，诱发心脑血管事件。尤其是下面5种脏东西，大家一定要注意防范，及时清扫！
01
毒物一：黏稠的“脂肪”
血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）之分。
“坏”胆固醇升高的危害最大，一旦过量，就会使血液变稠，它会在血管里形成斑块，并不断增大，造成动脉粥样硬化，引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
图：血管内皮上脂肪堆积，使血管狭窄
血管清扫对策
- 日常生活中，要想降低“坏胆固醇”，应保证健康的饮食结构、戒烟、适量规律运动，减少从食物中摄入胆固醇，避免过多摄入饱和脂肪。
- 对很人多而言，只靠“少吃多动”不能让胆固醇指标恢复正常，所以应在医生指导下，配合药物治疗。
- 日常体检也是管理胆固醇的一个重要手段。患有冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病者属于高危人群，最好每3～6个月检测一次血脂。具有危险因素者，如男性超过45岁、女性绝经后、吸烟、肥胖、有家族史者，应高度警惕，每半年到1年检测一次。
02
毒物二：烟草化学物
吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为“血管内皮”，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也对血管有类似伤害。
图：抽烟损伤血管内皮
血管清扫对策
- 为了自己和家人的健康应主动戒烟；
- 远离二手烟；
- 社会也应继续加强控烟力度。
03
毒物三：甜甜的糖分
对糖尿病患者来说，糖尿病和血管病是“难兄难弟”，血糖控制不好，血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之，导致胰岛素抵抗和慢性炎症，诱发动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加患脑卒中风险。
米饭、馒头等主食经人体消化后，淀粉会转化为糖进入血液，如果还额外吃很多糖，摄入的糖分就会超标。
图：摄入糖分过多，诱发动脉硬化
血管清扫对策
- 减少精米白面的摄入，适当用粗粮作为主食；
- 少吃甜食，尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。
04
毒物四：错乱的激素
熬夜成了现代人的一种生活习惯。殊不知，熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病风险比常人高一倍。
图：熬夜使得血管收缩，血液变粘稠
血管清扫对策
大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉，每日保证7小时左右的睡眠时间。
05
毒物五：口腔里的各种细菌
美国哥伦比亚大学调查研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。原因在于，刷牙方法不对、次数太少会让食物残渣沉积在牙齿周围，久而久之形成牙菌斑和牙石，细菌产生的毒素可进入血液循环，损伤血管内皮。研究发现，牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。
图：口腔细菌诱发血管炎症
血管清扫对策
大家千万别以为刷牙事小，一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。
心心最后想提醒大家的是，血管健康离不开运动，运动可促进全身血液循环，降低血液黏稠度，促进脂质代谢，改善血管弹性，预防动脉硬化。快走、慢跑、爬山、游泳等有氧运动都是不错的选择。
另外，瑞士苏黎士大学研究发现，放松精神也对血管内皮有益。所以，人们应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情~
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