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節奏與時機有什麼不同？
時機，你得弄清兩個問題：
第一，每時每刻拍頭在哪兒。比方說，對手球過網時，你要知道此刻你的拍頭在哪兒；球落地時，拍頭又到了什麼位置。
第二，什麼時刻應釋放拍頭向前揮。換句話說，你要懂得在面對不同球速、不同深度來球時，不同的釋放拍頭時機，因為這很可能比技術本身對擊球效果的影響更大！
中級業餘球員一個最大的普遍問題在於，打球時沒能意識到“時機”的存在。取而代之的是單一“節奏”，什麼“1-2-3”、“嘣-嚓-嚓”、……總在固定的節奏下發展技術。的確，這樣做穩定的回合對於他們已經不在話下。大家習慣了在相同的時間釋放拍頭，擊打每一個球。
可如此這般所謂“肌肉記憶”訓練的結果便是：不但難以打好突變的快球，連突變的慢球也很難處理得當，就更不提混合落點深淺、球自身旋轉變化的來球。因此，如果你一心要成為一名水平更高的網球選手，就必須掌握擊打不同來球（重的、快的、慢的、深的、短的、弧線陡的、弧線平的）的正確時機！
如何提高擊球穩定性（特別是擊球力量和控制）
第一步：學會感受拍頭的位置
大部分人擊球時，手臂太過於緊張，造成擊球瞬間感覺到的是自己整個手臂的重量，而無法感覺出拍頭的重量。改善辦法：握拍時，手與拍柄的接觸（壓力）點後移 。也就是更多的讓掌根與球拍接觸，而不是用拇指和食指去使勁掐球拍。這樣做除了更有利於你感受拍頭位置，還有助於製造更快的拍頭速度，產生更大的擊球力量。多囉嗦一句：對球拍控制的感覺，最好來源於掌根，而不是拇指和手指。（掌根壓拍，拇指與食指虛，只在擊球瞬間拇指壓緊中指。）
第二步：掌握釋放拍頭的正確時機
一個優秀的網球選手可能沒有出眾的身體條件，沒有大力發球，但絕對不可以缺少精準的擊球時機。達文波特、莎拉波娃就是很好的例子，她們移動一般，可都是絕對的完美擊打者。
這裡提到的釋放拍頭包含兩個部分：一是身體預轉引拍，二是拍頭降到擊球點以下向前準備揮出。預轉引拍對於中級選手已經不再是什麼大問題，可問題是球拍該在什麼時候向前揮出？
A． 常規來球
這是訓練中最熟悉的來球。同伴的擊出球的速度、深淺、旋轉總是保持在一個較為穩定的範圍內，這時你容易找準節奏，把握住擊球時機。一般來說，在球落地的同時，你完成預轉（這時拍頭向上），接著身體再進一步蓄力拍頭下沉後，順勢向前揮出。
B. 對付深球
一旦對方的回球很深，而不論此球速度快慢，牢記：拍頭必須要被提前釋放！道理很簡單，深球比淺球留給你揮拍的時間更短。對付深球你應該做的是，在球落地前就完成預轉，拍頭提前被向前釋放。
總之，對付深球預轉引拍早是一方面，更重要的是應儘早向前揮出。否則“等待釋放”將令你的擊球點總是偏晚，在倉促和緊張的揮拍中，會犧牲掉準確性和力量。迫使你不得不打得更快，更冒險。從某種角度上說，現在，你的對手正在指揮你的反應，而你沒有其他任何辦法。
當然，在另一方面，來球速度越快，你向前揮拍的時機也應越早。道理就在於，快球比慢球會更快的達到你身邊。所以，對付那種又深又快的球，你得打起十二分精神了，請儘早釋放拍頭!
C.對付淺球
如果遇到一個淺球，即便它還是一個速度很快的淺球，你也大可不必驚慌，因為從球落地彈起到你身邊還有一段較長的距離。假若這樣的淺球速度慢的話，你就要學會“等待釋放”拍頭了。球已經落地了，你還可以繼續引拍，儘可能多地打開球拍，然後可以自由掌握出拍時機。
到這裡，想必“拍頭釋放的時機並不總是一樣的”這個道理大家應該讀明白了。
第三步：強化準確擊球時機的妙方
練習1：不同速度來球，相同速度回球
同伴不管餵給你什麼球，你都必須用相同的速度擊球。然後喂球者變化喂球的速度和深度，這時，你要想達到“相同的速度回球”這條要求，唯一的辦法就是根據不同的來球，找準球拍釋放的時機。
具體操作辦法如下：假設我要求你每次擊球保證在60公里/時。第一個球，我送給你一箇中速的落點超過發球線1米遠的球，記住，你必須用60公里/時回擊。第二個球，我餵給你一個相同速度但是落點更深的球……如果你掌握了時機原則，就應該比第一個球更早的向前揮動球拍，以便能產生同樣的擊球速度。相反，如果你想“等待釋放”去擊球，你可能不得不在擊球前瞬間被迫加快揮拍速度。其結果是，你的擊球變得更快了，超過了60公里/時，這次擊球也就失敗了。這個練習需要高度的專注，目的是教會學員運用不同的時機擊球。
練習2：凌空擊球
為了幫助隊員掌握在更早的時間出手揮拍，以便對付快球，可以練習凌空直接在膝關節與腰部位置還擊球伴送出的球。隊員往往最容易在正手位找到感覺，但對於一些雙反總是遲緩的球員，你不妨嘗試下用雙反去執行這一揮拍練習。
拍頭釋放實則由兩個部分組成：身體預轉和球拍前揮。水平越高的球員，這兩部分轉化越流暢。
練習3：上升期擊球
打上升期時，拍頭不需要降到太多，只要稍微在來球下面一點即可，所以擊出去的球相對更平。練習兩種不同的球來找到這種感覺：
第一種 ，又深又快的球；
第二種，又短又飄的球。
第一種球迫使隊員向前更早的球，且把預轉與出拍融為一體。第二種球幫助隊員學會不等到球落點過低時就揮拍出手，這就能體會到慢引拍與快出手的節奏配合。如此一段訓練下來，隊員不但找到了上升期擊球的時間位置，還強化預轉引拍與向前揮拍的時機配合。
總之，像體能可以通過訓練提高一樣，我發現，節奏和時機也都可以通過運動員有意識的專注拍頭以及各種變化的練習，來提高擊球時機的準確性，以此來提高擊球質量。
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