肩，關節周圍炎，簡稱“肩周炎”。一般認為是一種老年性退行性疾病。在中、青年人群中也偶爾可見。其根本病因是肩關節缺乏活動而功能減退，肩關節囊關節發生粘連，進一步發展為纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱為“肩凝症”、“凍結肩”，如果你最近因為勞累感到肩關節有陣痛，或碰到較大動作時會有強烈的撕裂般痛感；在晝夜會加重；如果你的肩關節對天氣變化很敏感，不用懷疑，你已經患上了肩周炎。肩周炎是一種常見的骨科疾病，它的發生會給患者的生活和工作帶來極大的影響。想要更好的康復，就一定要做好鍛鍊工作，鍛鍊對患者康復起著重要的作用。鍛鍊有助於您在生活中隨時隨地可以進行，更好地緩解肩周炎的疼痛。只要堅持進行鍛鍊，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
肩周炎常見的鍛鍊方法
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
9、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
希望這些運動對你的身體有所幫助，繼續堅持鍛鍊加油！喜歡就關注哦。
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