肩周炎常見的鍛鍊方法

肩,關節周圍炎,簡稱“肩周炎”。一般認為是一種老年性退行性疾病。在中、青年人群中也偶爾可見。其根本病因是肩關節缺乏活動而功能減退,肩關節囊關節發生粘連,進一步發展為纖維化而限制了肩關節的運動,故又被稱為“肩凝症”、“凍結肩”,如果你最近因為勞累感到肩關節有陣痛,或碰到較大動作時會有強烈的撕裂般痛感;在晝夜會加重;如果你的肩關節對天氣變化很敏感,不用懷疑,你已經患上了肩周炎。肩周炎是一種常見的骨科疾病,它的發生會給患者的生活和工作帶來極大的影響。想要更好的康復,就一定要做好鍛鍊工作,鍛鍊對患者康復起著重要的作用。鍛鍊有助於您在生活中隨時隨地可以進行,更好地緩解肩周炎的疼痛。只要堅持進行鍛鍊,就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。

肩周炎常見的鍛鍊方法

肩周炎常見的鍛鍊方法

1、趴牆

正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。

肩周炎常見的鍛鍊方法

3、劃圈

雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

6、拉手

患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。

9、仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之後再慢慢增加。

肩周炎常見的鍛鍊方法

希望這些運動對你的身體有所幫助,繼續堅持鍛鍊加油!喜歡就關注哦。


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