最近， 好多产后坐月子的新妈妈吐槽自己坐月子的苦逼生活：

有的说婆婆啥都不懂还瞎指挥，简直是回奶神器；

有的说家里做的饭难吃死了，难以下咽；

还有的说家人不让洗澡洗头，都快臭成猪啦；

还有的说老公就知道玩，啥忙都帮不上，气得天天哭……

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坐月子真的就像坐牢吗？别任性了，只要记住，千万别碰这十条禁忌，快乐坐月子，还是可以实现的，不然会落下后遗症、未老先衰。

产后变化早知道

1 / 16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降；

2 / 30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍；

3 / 22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生；

4 / 30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型；

5 / 28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重。

禁忌一、奶着宝宝睡觉

奶着宝宝睡，起头是非常随意的，吃着奶就睡着了，看似很轻松，实则有良多弊端，奶着睡觉，妈妈在倦怠的情形下很随意睡着，若是乳房堵住了宝宝的鼻孔，妈妈往往不会第一时辰创造。再则，宝宝对妈妈依靠性更强，若是妈妈分开宝宝很随意惊醒

禁忌二、产后一直卧床休息

产妇在生产的时候，耗费了大量的体力和气血，所以在月子里要注意卧床休息，保证身体机能的恢复。人常说，生命在于运动，所以，产妇也不要长时间卧床，忽视了运动，一般在生产完一周以后就可以下床活动，适量的做做保健操，做一些轻微的家务，循序渐进地进行一些比较温和的运动，这样不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力减少产后抑郁症的发生。

禁忌三、随心所欲的吃

产后，妈妈们饮食很重要，肩负着宝宝的口粮，同时自己身体的恢复，所以吃进嘴里的东西要格外注意，不是说想吃什么就可以吃什么的。坐月子这些东西应禁食

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

6、避免不要食用过硬的或者不易消化的食物，容易导致产妇消化不良，因为产妇的胃肠功能是比较弱的，对于过饱的饮食会引起消化功能的不好，所以在产后还是建议少食多餐，每天可以进食5-6次，营养均衡的去搭配是最好的。"

禁忌四、不刷牙

经常听到有人说月子期间刷牙会让牙齿松动、牙龈流血。事实上新妈妈经常的出现牙龈出血、牙床水肿等问题都和激素水平的改变有关。而这个时候就更需要好好的清洁口腔，不然会对牙齿造成更大的危害，因为人的口腔内本来就是细菌的温床。之前看过一个很有意思的报道，科学家们的一项研究发现一次持续10秒钟的亲吻会造成大约8000万口腔细菌的"迁徙"，由此可见口腔内的细菌有多少了吧。

不过妞们不必害怕，因为健康人口腔中的细菌大多是无害的，但是如果不及时的刷牙漱口牙齿中的食物残渣就会使有害的细菌滋生，并且不断发酵、产酸来伤害新妈妈的牙齿。所以，为了牙齿的健康月子里也要天天刷牙，建议使用软毛的牙刷用温水早晚刷牙，饭后要立即漱口，还可以使用压线来清洁牙缝中的残留。

禁忌五、过于劳累

有些产妇情况比较特殊，坐月子期间，老公白天要上班，没人手来照顾。或与婆婆关系不太好，有些家务要自己来做。

如果过度劳累，睡眠不足，身体器官无法得到良好的调理，内分泌功能容易紊乱，很容易出现健康问题。

所以月子期，尽量少做家务，也不要乱提重物，不然会对身体造成损伤。

禁忌六、不及时做产后盆骨恢复

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

产后盆骨恢复方法

产后盆骨会自己恢复吗 产后盆骨恢复最佳时间和方法

1，产后尽早活动

2，盆骨运动

盆骨运动最好在专业人士的指导下进行，一般产后两周以上才可以进行盆骨运动，有助于锻炼盆骨肌肉的收缩能力。

3，营养补充

产后多补充一些含钙、蛋白质和纤维多的食物，如牛奶、鱼、虾、蛋黄，此外，还应当适量晒晒太阳，有助于促进人体对钙的吸收，全方位强健骨骼，有利于产后盆骨的恢复。

4，产后睡的床垫要软硬适中，能硬不能软。

太软的床垫容易引起盆骨歪斜，不利盆骨的复位。软硬适中的床垫会让身体与床垫完全嵌合，对脊椎、盆骨等形成一定的水平支撑力，有利于盆骨的恢复。

禁忌七、产后不及时收腹

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就错了。产后肚子一下子空了，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。此时利用生产的机会来调整体型，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!

我用的是医院助产士推荐的，U型领口喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致，这下我才明白为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

禁忌八、忌坐月子哭泣

在坐月子的40多天里，女人是不能乱哭的。

影响身体恢复，情绪不好容易引发产后抑郁症。

坐月子哭泣会影响心情造成回奶，宝宝容易吃不饱，从而影响孩子的身体发育。

坐月子哭泣对眼睛危害大，容易造成眼部疲劳，经常哭泣视力会减弱，出现眼睛红肿、干涩的现象。对以后会产生巨大影响，老花眼、青光眼、动不动流泪等。

所以，在坐月子期间，老公别为了生活琐碎事或其它原因，气哭老婆，一定要懂得体贴，即使再大是事，也要冷静下来商量。

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