生活中，有些人會有一些特別的口味，比如“不愛喝水”。我身邊這類人，就會找一些替代品，有的會選擇飲料，有的會選擇喝茶、咖啡，有的就會選擇普遍意義中的營養品——酸奶、牛奶。
飲料、茶、咖啡喝多了，傷身，那麼酸奶、牛奶呢？
酸奶、牛奶喝多了會怎麼樣？
首先我們從牛奶開始說，牛奶的成分中，有90%是水分，3%左右的脂肪和蛋白質，5%的糖。有人就要問了：既然有90%是水分，那就和水沒有什麼區別啊~喝牛奶就沒有問題啊~
事實上，牛奶雖然有90%是水分，但其中還含有脂肪、蛋白質、糖、鈣、磷等成分，水可以無限量攝入，但牛奶喝多了，鈣、脂肪含量超標，奶中的飽和脂肪酸過多也會造成心血管負擔，並不是“多多益善”，而是身體負擔，造成健康危害。
用大量的牛奶代替水，也會有一定的飽腹感，這樣會減少我們對穀物、蔬菜、水果、肉類等食物的補充，易造成營養失衡。
Tips：高蛋白、高脂肪、高能量飲食已經成為糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的罪魁禍首之一。
從酸奶的角度來說，牛奶在發酵成為酸奶的過程中，牛奶中的水分被酪蛋白包圍住，水分變少，就變成了酸奶的“少水”狀態。而把酸奶當作水喝，健康負擔更大。因為市售酸奶中，為了保證酸奶的口感，會添加糖、增稠劑等元素。酸奶喝多了，更易熱量爆表，增加肥胖風險。
如果你真的喜歡酸奶，也儘量選擇原味酸奶或自制酸奶。
說了這麼多，一天喝多少牛奶、酸奶算多呢？
根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天喝夠300ml奶製品就能滿足健康需求。過多、多少都沒必要。
特別是本身就有糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、乳糖不耐症人群都建議不要一天喝太多牛奶、酸奶。
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