十一總是跟大家強調
跑步之後一定要拉伸
今天就告訴大家為什麼一定要拉伸！
不做拉伸易引發運動損傷
正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮著重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大沖擊力。
過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
不做拉伸後果相當嚴重
1、如果運動前不做動態拉伸~
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。
這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。5、如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
那麼，應該注意拉伸哪裡的肌肉？
下面通過34張拉伸肌肉解剖圖，
看看拉伸的時候，相應的肌肉感受到了嗎。
（跑步之後著重拉腿哦）
如果拉伸時標紅色的目標肌肉並無感覺
說明你做的動作不對！
PS：
一個動作保持一分鐘
保持不動，注意找肌肉感覺！
跑步後著重拉腿部肌肉~
-End-
溫馨提示
老鐵，覺得文章有用就麻利分享給你那些的跑友們吧，沒事多跑步，跑步後一定要切記拉伸~拉伸~再拉伸~
# 今日互動 #
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你跑步時穿什麼襪子的呢？
我先說
本編跑步一般都穿絲襪！
滑出天際~
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