每天心里默念今晚一定要早睡，结果晚上一躺在床上玩手机，微信微博抖音反复刷个不停；
嘴上说着明早一定要早起吃早餐，结果一觉醒来没时间吃了，要赶着去上班；
嘴上说着这周一定要把工作计划给完成，结果快到周末的时候，计划的进度还是没啥变化...
多少个心里暗自下决心一定要做成什么事，最终结果却是什么都没做成...
这是不是说的就是你呢？
最近心理酱在后台收到了好多小伙伴没时间备考、想着还有时间复习不怕等等「拖延症」的问题来寻求帮助。
心理酱不知小伙伴们的拖延症到何种程度，为此，特意找来了一份拖延症测试试卷，大家不妨测试一下自己的严重程度，心理酱才好给你们对症下药。
开始测试
单选，在下列10道题的A、B、C三个答案中，选出自己心里所想的一项。计分方法如下：将每道题自己所选的选项，按照文后每个选项答案对应的分值相加，即为最后得分。
1、上学的时候，对于暑假作业，你一般是：
A．按规定，每天做一点
B．早早就把作业全做完了，剩下的时间就玩儿
C．先玩儿，暑假最后几天使劲儿赶作业、
2、工作上遇到一件棘手的事情，你会：
A．每天想着怎么解决
B．蚂蚁啃骨头，一点一点地解决
C．拖到最后突击或应付过去
3、你跑步的模式是：
A．先快后慢
B．先慢后快
C．匀速
4、你如何做保洁：
A．实在乱得不行了才大扫除一下
B．随时清理保证天天整洁
C．定时打扫
5、你会说干就干、说走就走去旅行吗：
A．很少
B．有时
C．经常
6、听说有人倾尽所有花120万买了一套boss服装，对此你怎么看？
A．那简直是疯了
B．有意思，你也干过类似的事情
C．各有各的活法
7、对于你喜欢做的事情，你会：
A．毫不迟疑地去干
B．也左思右想、三思后行
C．不一定，有时很快去干，有时也拖延
8、大多数时候，你都觉得：
A．信心满满、做什么都很顺
B．缺乏信心、什么也干不好
C．熟悉的事有信心、陌生的事心里没把握
9、工作中要跟一个重要客户联系，你会：
A．尽快去完成
B．先做其他事
C．等合适的机会、“碰巧”完成这项工作
10、每天睡觉前，你会：
A．觉得这是按部就班的一天
B．觉得这一天很有收获
C．觉得重要的事还没做
测试结果
10~20分：
还好，你没有或很少拖延，倾向于先苦后甜，先吃苦后享受，凡事预防为主、有备无患、胜券在握。但是要注意了，不要让拖延习惯肆意发展了哦！
21~30分：
你有时拖延，但不严重，虽然你平时也会有一些计划和按部就班，但是很容易就被打破。所以建议你做事要四平八稳、按计划进行，有耐力、恒心好。
31~50分：
你拖延比较重，一定要注意了！倾向于先甜后苦，先享乐后吃苦，凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困难不是拖就是躲，有较强的承压能力，长此以往容易心情焦虑。
如果你有了拖延症，也不用过于担心，心理酱给你介绍几种调整拖延症的方法：
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
4、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
5、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
上面所说的这5个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会慢慢消失！
閱讀更多 重慶和愛心理 的文章
