都說減肥是個系統化的工程，在減肥過程中，自然有很多小細節要注意。你會發現，真正掌握好這些技能利用好，我們的減脂效率也可以高到飛起呢。
今天減妞就為大家提煉總結了5種提高減脂效率的方法，抓住每天這些時刻的“黃金半小時”，知道什麼該做，什麼不該做，我們的贅肉也會很快消除啦。
1、起床後半小時
清晨起床後你會做什麼呢？雖然天氣越來越冷了，減妞還是建議大家不要賴床哈。一天之計在於晨，可能當你在睡懶覺的時候，瘦子們已經開啟自己元氣滿滿的一天了。清晨3步走，胖胖們可以按照這樣做。
喝一杯溫水
早晨喝一杯白開水（不超過500ml）可能有助於促進腸道蠕動，同時增加有效血容量，增加腎臟血流量，從而使腸道蠕動增加、尿量也會隨之增加，有利於把機體積累了一夜的代謝產物排出體外。改善便秘。
簡單的運動
做一些簡單的拉伸、伸展運動，不僅可以活絡到僵硬的筋骨、完全地打開身體，對促進新陳代謝也是有幫助的。心情也會不一樣哦。精力充沛元氣滿滿！
好好吃早餐
早餐吃得好，贅肉自然少。大概30分鐘後，人的食慾變得旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平，這時候來一頓好吃低卡無負擔的早餐再合適不過了。
2、餐前半小時
不餓時很理智，餓急眼了根本來不及思考後果。為什麼快吃飯了，餐前半小時那麼重要？當身體適應了你的飲食習慣，吃飯前30分鐘，人的餓意最明顯。這這時候控制不住，人就會大吃特吃，什麼可樂啊炸雞啊蛋糕甜筒，反正對高熱量食物是非常渴求的一個狀態。稍不注意就會吃超變胖啦。
餐前半小時，不是說不可以吃，但是在選擇食物的時候可要注意哦。減妞建議：這時候你可以吃一兩片面包，喝個酸奶或者，吃一個低升糖的水果，都是可以幫助你控制食慾的。不至於餓急眼了控制不住記幾！
3、餐後半小時
餐前半小時大家要注意，餐後半小時大家也不要疏忽懈怠啊。雖然說吃完飯飽飽的感覺很舒服很暢快，但是呢，你往沙發上“葛優癱”一下，在床上躺一下，玩玩手機看看電視，是非常容易致胖的哦。
這時因為，吃完飯後消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質，最終融入血液。這時的血糖升高，血液裡的脂肪酸也會增多，馬上坐下就會導致脂肪堆積了。
建議餐後半小時靠牆站一站，出門散散步走一走，或者做一些簡單的家務活動，不僅可以幫助降低血糖，還可以幫助消化。但是需要注意的是，不要做太激烈的運動哦，對腸胃不好。
4、鍛鍊後半小時
很多人在運動後，容易產生補償心理。就是說，“啊我今天運動了，出了好多汗啊！”腦袋裡就會想到好好吃一頓來犒勞自己。不是說不可以犒勞自己，畢竟運動這麼辛苦，但是吃什麼還是需要注意一下的。像那些高熱量的垃圾食品還是算啦，隨便吃幾個都有可能讓你的減肥功虧一簣。一定要小心！
運動後的半小時，我們可以補充一些水分，適當喝點含礦物質的水，補充身體流失的礦物質，促進脂肪的燃燒速度。
如果真的比較餓了，可以在運動後30分鐘、1小時後，吃一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，蛋白質類如雞蛋、牛奶（脫脂或者低脂），水果可以吃香蕉、蘋果、草莓等低糖分的。
5、睡前半小時
孤單的夜晚，或許胃裡滿了，心裡就不會覺得空？不管怎樣，減妞還是提醒大家，宵夜可是我們變瘦變美一大障礙嗷。
最理想的吃晚飯時間是，距離睡覺時間至少3小時。這樣腸胃才有足夠的時間去消化吃完的晚飯。保護腸胃防止長胖。
另外，等食物被消化得差不多了，睡前30分鐘，你也可以躺在床上做一些簡單的運動（避免劇烈運動），仰臥自行車，背部拉伸，腿部按摩等，放鬆身體的同時也能幫助身體塑型。最後記住，不要喝太多水，否則第二天真的會水腫。
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其實無論是哪一種小習慣，都需要我們慢慢一步步去培養，這樣我們的生活才能進入一個良性循環，瘦起來才會更快更美更健康。趕緊學起來吧~
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